爱华网合理膳食和均衡营养是成功妊娠的基础，为降低出生缺陷，夫妻双方在孕前都要最好相应的营养准备。那么，备孕阶段的饮食要注意什么，在这里给出一些孕前的饮食指导，让我们都来孕育一个健康可爱的宝宝。
第一，注意补充叶酸。
叶酸可以预防胎儿发生神经管畸形及早产的发生。一般在妊娠的前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，而我们确定怀孕的时间一般是在妊娠的5周以后或者更晚，有时候受孕者并不一定能意识到自己已经怀孕。而我们如果缺乏叶酸再服用补充剂4周以后才会改变缺乏的状态，所以如果是准备怀孕的女性要在孕前3个月开始，注意适当多摄入富含叶酸的食物，例如深绿色的蔬菜，动物肝脏及豆类食物当中叶酸的含量相对较丰富。
第二，注意补充含铁丰富的食物
期女性由于生育和月经等因素导致的失血，使体内铁 储存往往不足，易发生贫血。妊娠时血红蛋白增加20%，还要为胎儿储备铁以备出生后4个月内婴儿利用，铁的需要量相应增加。孕前缺铁容易导致早产，孕期母体体重增长不足及新生儿出生体重低，新生儿贫血，新生儿致力发育产生不可逆的影响等，所以我们在孕前要储备铁以备孕期利用。一般含铁丰富的食物有动物血，肝脏，木耳，动物红瘦肉，紫菜，桂圆，菠菜，荠菜等等。
第三，适当增加海产品的摄入
海产品当中碘含量很丰富，孕前，孕早期对碘的需要量相对较多，缺碘会影响母体和胎儿的新陈代谢，蛋白质的合成，新生儿也可能会出现智力低下、运动技能障碍、语言能力下降等等。所以在孕前除了摄入碘盐外，还建议每周摄入至少一次富含碘的海产品。
第四，戒烟禁酒
孕前3个月到6个月需要戒烟禁酒，夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒，影响精子或卵子的发育造成畸形，还影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产。酒精则可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿在宫内的发育不良等等。除了夫妻双方孕前戒烟禁酒外，准备受孕的女性也应远离吸烟的环境，减少被动吸烟的伤害。
