上班族腿肿怎么办
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1、平时饮食重在清淡:如果饮食重口味就很容易出现水肿,所以上班族吃饭不要吃的太咸,不然水分不容易代谢,会加重水肿情况。
2、上班族运动推荐:平躺在垫子上,并拢并绷直脚背先将右腿抬起45度,保持腿部平直,坚持10秒钟,放下后换抬左脚。各做10次。
保持背部平直,先将右腿抬至胸前,双手轻轻抱住膝盖坚持10秒钟,放下后换左腿各做10次。
将脚趾尽量向下弯曲,坚持5秒钟,再将脚趾伸展开。可以促进腿部和脚部的血液循环。左右脚分别做10次。
放松腿部肌肉,用双手握拳轻轻敲打臀部、大腿、小腿至脚踝部位。从上敲到下,可促进腿部的血液循环。
3、多多按摩消除水肿:上班族可以利用一点零碎时间来活动,将腿部抬高,尤小腿往大腿按摩,同时坐在办公室可以经常的转动脚踝,让下肢动起来,促进循环,减少水肿情况。
4、保持健康规律的作息:按照固定生物钟规律的作息,有助于身体的规律循环和废物、毒素排泄。就有助于将体内的毒素和身体多余水分排出,保持经络的畅通。这样小腿才不易形成水肿。减肥方法
5、坐姿要正确:翘二郎腿对小腿伸直下半身的影响非常大。翘腿对小腿造成长时间的压迫,阻碍血液循环,容易造成水肿,严重的甚至会造成腰椎间盘突出。因此保持健康端正的坐姿也十分重要。
6、利用食物消除水肿:体质性水肿可吃利水食物,如茯苓、冬瓜、玉米须等,另外,冬瓜皮利水效果比果肉好,建议煮冬瓜汤时先将皮洗干净后连皮煮。而健脾食物可帮助身体代谢水分,也可选吃健脾食物,如四神汤。
7、不要每天只穿高跟鞋:OL女性为了凸显干练的气质,经常高跟鞋不离脚,其实这样的行为非常伤身,尤其是常年每天穿着七厘米以上的高跟鞋。会让小腿长时间处于紧张状态,使循环代谢受到影响。应该将高跟鞋和平底鞋交换穿,这样对加强小腿血液循环并给小腿适当的休息,可以避免水肿。
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