运动养生的方法 运动瑜伽的养生小方法

   瑜伽是一种源自印度的养生运动之一,近年来已经成为了年轻人养生保健,放松身心的流行运动之一,下面,小编就介绍几种瑜伽养生小运动:

爱华阅读配图

  孔雀伸展式

  功法

  1. 两腿分开,左腿向前弯曲,右腿向后伸直,膝盖脚背贴地。

  2. 吸气,左手向上自然伸展。

  3. 呼气,身体向前向后伸展,目视前方,下巴微收,右手放于小腿上方。

  4. 臀部、大腿收紧,保持3~5次呼吸。

  功效

  减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增强侧腰肌力,柔韧脊柱,促进血液循环。就像一只美丽的孔雀,自信地展示你的美丽吧!

  凤凰开屏式

  功法

  1. 在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。

  2. 吸气,双手向上伸展;呼气,两手自然向两侧张开。

  3. 双肩下沉,下巴抬高,目视右手指尖。

  4. 保持3~5次呼吸。

  功效

  柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

  擎天式延展

  功法

  1. 两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。

运动养生的方法 运动瑜伽的养生小方法

  2. 吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

  3. 保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。

  功效

  减少颈部细纹,扩展胸部,减少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲线。

  自由下犬式

  功法

  1. 调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。

  2. 呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V”形。

  3. 脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。

  4. 保持3~5次自然呼吸。

  功效

  消除疲劳感,放松神经,恢复精力。滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。

  美脊牛面式

  功法

  1. 两腿相互缠绕,臀部着地,小腿分开,放在身体两侧,吸气,脊背挺直,双臂于身体两侧向上伸展。

  2. 呼气,双臂弯曲,右臂由上向下放于身体后方,两手手指相扣。

  3. 脊背挺直,自然转动头部,保持自然呼吸3~5次,重复做另一侧。

  功效

  使腿部肌肉保持弹性,挺起胸部,美化背部线条,调节不良姿态,提升气质。两手不能相扣的朋友,可以借助毛巾,尽量打开胸廓。

  飞鱼腾跃式

  功法

  1. 自然平躺,双脚并拢向前伸展。双手掌心向下,放于臀部下方。

  2. 吸气,弯曲肘部,有意识地让手掌向下压,带动胸部和腰部离开地面。颈椎向后拉长,头顶轻轻落地。呼气,在这个体式上保持自然呼吸5~8次。

  功效

  放松颈椎,调整甲状腺。美化颈部曲线以及胸部线条,改善肩部颈部僵硬。滋养和加强内分泌腺体,放松骨盆,促进消化。扩展胸膛,美化胸部曲线,增加肺活量。

  平衡伸展式

  功法

  1. 两脚前脚掌踩地,双脚向上立起,左脚脚跟靠近臀部,重心向右,直到膝盖触地。双腿尽量分开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

  2.脊背正直,随吸气左手臂向上延展;呼气,身体重心向右,贴近大腿。

  3.右手自然环绕于腰部,左手带动身体向一侧伸展。保持3~5次呼吸。

  功效

  这是加强下盘力量的练习,可以改善腿部水肿,消除下肢疲惫。做动作时两腿要尽量向两侧分开,肌肉收紧,盆骨端正,这样才能下盘稳如磐石,上身轻如羽毛。

  鸟王伸展式

  功法

  1. 金刚坐姿,双膝并拢,脚背贴地,臀部坐在脚后跟上。

  2. 脊背挺直,手臂抬高与肩膀平行,弯曲肘部,左手在上右手在下,相互缠绕交叉,掌心接触合拢。

  3. 吸气,双手向上抬高。呼气,身体略微后仰,颈部自然放松。保持3~5次呼吸。

  功效

  促进消化,伸展骨盆肌肉,调动生命之气。增强双肩弹性,灵活手臂,有效减少大臂脂肪。在古印度传说中,“鸟王”是神的坐骑,这个动作的灵感来自鸟王的力量。

  鹤禅顶立式

  功法

  1. 蹲姿,两腿分开,脚尖着地,身体略抬高。

  2. 两手平放在地上,弯曲肘部,两膝的内侧尽量接触手臂外侧。

  3. 调整双膝,试图让膝盖的内侧靠近胳肢窝。

  4. 吸气,身体前倾,两脚缓慢抬高,离开地面。重复练习2~3次。

  功效

  提高平衡力和肢体协调能力,平衡神经系统。按摩腹部,有助于排毒。增强手臂手腕力量,减少多余脂肪,舒缓紧张心情。

  瑜伽 + 香薰 = 如花容颜!瑜伽知识

  香薰治疗早在公元4000年前就已经出现了。人们发现:香气可以有效地刺激人的神经,给人体的生理机能带来促进新陈代谢、增强免疫力的作用。而心理上,更有着舒缓压力和愉悦精神的功效。因此,许多女人都与香薰结缘,以期养出如花容颜。而香薰助力瑜伽,更带来全身心的舒心体验。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/457471/204303820.html

更多阅读

办公室瑜伽练习 释放你的活力

现在的白领很多都有颈椎病、腰间盘突出等症状,这是由于长期伏案工作,缺乏运动的关系,然而办公室的空间很小,不足以做一些大幅度运动,那么瑜伽就是最好的选择,一张椅子、一张桌子就可以成为你练习瑜伽的工具,一起看看办公室瑜伽方法!办公室

瑜伽垫哪个牌子好 瑜伽垫哪个牌子好?哪个牌子的瑜伽垫好?

瑜伽垫哪个牌子好?哪个牌子的瑜伽垫好?――简介瑜伽垫哪个牌子好?哪个牌子的瑜伽垫好?瑜伽垫什么牌子的好?瑜伽垫哪个牌子好?哪个牌子的瑜伽垫好?――方法/步骤瑜伽垫哪个牌子好?哪个牌子的瑜伽垫好? 1、 我是瑜伽狂热者!从刚开始的无奈接触

初学者减肥瑜伽 适合初学者的瑜伽减肥教程

   减肥瑜伽被誉为一种很好的塑形减肥运动方法,瑜伽动作有简单也有难度,那么作为一个瑜伽初学者适合的瑜伽减肥教程是什么呢?我为初学者选择了两个简单的瑜伽减肥教程!  适合初学者的瑜伽减肥教程  胸式呼吸法瑜伽减肥

有美容功效的瑜伽动作 简单的美容瑜伽动作

   在现实生活中会有一种现象困扰着大家就是有很多美眉脸上会出现青春痘、脸色暗沉、没有光泽,这到底是什么原因呢?其实这是由于体内积累了太多毒素,还可能是内分泌紊乱!那么我们该如何解决这些问题?其实大家不要害怕,只要我们

适合50岁女人练的瑜伽 适合女人的美容瑜伽招式

   在现实生活中会有一种现象困扰着大家就是有很多美眉脸上会出现青春痘、脸色暗沉、没有光泽,这到底是什么原因呢?其实这是由于体内积累了太多毒素,还可能是内分泌紊乱!那么我们该如何解决这些问题?其实大家不要害怕,只要我们

声明:《运动养生的方法 运动瑜伽的养生小方法》为网友那妞太任性分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除