哪些运动能减肚子
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每个女人都有一个梦,都希望自己有一个苗条的身体。可是,事情往往不随人愿。面容姣好,四肢匀称,可偏偏肚子那么大。这可真让人扫兴的。那么,哪些运动能减肚子?
腹式呼吸是基本动作
腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作,早午晚各练习一次,能加快全身血液运行,带动肠部作伸缩活动。
坐下弯腰缓解便秘
坐下,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。
弯腰约45度,以鼻呼气1秒。
日间运动集中腹部消脂
躺下,双脚屈曲成45度,双手合掌向后伸直平放地上,以鼻吸气3秒。
双手交叉伸直向前举高,与肩膀成45度,头部和肩膀微微抬起,用口呼气6秒。
然后将肩膀向左侧倾,腰要贴地,以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩,同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次,左右侧倾动作轮流练习。减肥方法
手脚运动刺激肠部蠕动
躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。
用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。
最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动。
夜间做效果更好
上面这套手脚并用的运动最好在晚上进行,整套10秒运动重复做5次,效果更好。
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