6个月掌握一门外语 女性冻龄掌握6个时段

  掌握6个时段让你保持年轻

  别担心,如果总总问题让你无法做到健康100分,也可以变通调整,让自己保持90分的健康美丽一点都不难,下面就一起来看看冻龄的最佳时间段,让你青春不老。

  1AM 7:20-7:30 起床

  早上5:22-7:21分起床的人,血液中引起心脏病的物质含量较高,因此在7:21之后起床对身体健康更加有益。

  做不到:前一晚加班12点半才睡,没有睡满八小时啊!

  调一下:使用睡眠APP,用专业的唤醒声音叫醒自己。

  加个分:起床立刻喝一杯常温清水。

  2AM 7:30-8:20 刷牙,吃早餐

  饭前刷牙能大大减少酸性物质的形成,并且饭后最好仔细漱口。早餐最好安排在醒来后的1小时内,在15-20分钟内吃完。

  做不到:需要化妆,没有时间吃早餐。

  调一下:即使被压缩到10分钟也比不吃好,另外可以适当压缩护肤时间,比如走珠眼霜代替眼霜,节约涂抹和吸收时间。

  加个分:吃麦片等升糖指数低的食物。

6个月掌握一门外语 女性冻龄掌握6个时段

  推荐早餐:

  地瓜粥---大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

  全麦食品---一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。

  3AM 8:20-9:00 步行骑车上班

  每天走路5公里以上比久坐不动患感冒的几率低25%。用走路上班作为你的晨间运动吧。

  做不到:公司离家10公里,走路会死人。

  调一下:走路不现实,改骑自行车吧,哪怕每周只一次。

  加个分:提早1公里下车,步行到办公室,不坐电梯走楼梯。

  4PM 1:00-1:50 欢乐午餐

  下午1点吃一顿营养全面的午饭最为合适,别吃太快,起码要30分钟。

  做不到:有时边工作边吃饭,有时午饭要应酬,不是吃得太久就是吃得太快。

  调一下:如果你的加餐比较丰富,比如吃了一片全麦面包,午饭可以适当后延,把工作做完再吃;应酬时,多余的餐桌时间只用来谈话吧,管住嘴巴。

  加个分:不吃西式快餐,少吃麻辣火锅、水煮鱼和大量甜点。

  推荐下午茶加餐:

  水果---水果是解馋又不长胖还能瘦身减肥的最好食物了。何况很多水果都具有减肥的功效。要知道,水果不仅能给你提供能量,还能补充膳食纤维、维生素等,不仅能安抚你抗议的肚子,还能及时提供你身体所需的能量,让你精力更加的充沛。

  推荐水果:柚子、香蕉、苹果、雪梨、木瓜、橙子

  咖啡---下午茶的时间是非常适合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能让人兴奋起来,具有提神醒脑的作用。

  而且咖啡因本身就是一种减肥成分,减肥效果自然不必说了。所以,在下午茶的时间不如来冲杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建议在咖啡中加糖,这样热量过高哦!

  酸奶乳酪---酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统正常运作,加速食物的消化和吸收,减少腹胀、便秘等症状的出现。而且酸奶具有较强的饱腹感,抗饥饿的能力当然也不错了。小编还教你一个喝酸奶减肥的小偏方,切一小片柠檬(带皮),切碎后加到原味酸奶里面减肥效果更好哦!

  坚果---坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素,吃一点就能让你吃饱,具有养颜美肤、抗衰老和保护心脑血管健康的作用。但是小编要提醒哦,坚果的热量还是较高的,不可贪吃,只是在下午茶的时间来填一下肚子就可以了。

  推荐坚果:核桃、榛子、花生、芥末绿豆、杏仁等这些办公室常备的小零食。

  5PM 5:00-7:00 锻炼身体

  傍晚时肌肉温度高,代谢率更高,锻炼消耗的热量和脂肪都更多,是运动的最佳时间!

  做不到:办公室上班族表示完全做不到!

  调一下:可以做一些舒缓的伸展运动,或者“开小差”去写字楼下快走15分钟。

  加个分:带上一大瓶饮用水吧,多一份负重就多一点消耗。

  6PM 10:30 洗白白

  睡前洗个澡有助于安眠,但不要从浴室出来立刻就睡觉。

  做不到:洗完澡立刻睡觉已经成习惯。

  调一下:将明天的准备工作放在洗澡后做,比如衣服的搭配和工作文件的整理,你会喜爱这个“澡后”的安排。

  加个分:洗完澡后在床上做5-10分钟放松脊椎的健身操,治疗腰椎的“小燕飞”或瑜伽的眼镜蛇式都不错。

  

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