缓解紧张的小动作 肩周炎6个小动作缓解病情

 

  现在的大部分人都一门心思的埋首于工作,久而久之就被某些职业病缠上身,如肩周炎、颈椎病等。那么该如何缓解肩周炎呢?今天就跟小编来学这6动作,帮助你缓解肩周炎。

  几个缓解肩周炎的小动作:

  体后拉手法:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

缓解紧张的小动作 肩周炎6个小动作缓解病情

  屈肘甩手法:背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

  大鹏展翅:手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

  头枕双手法:站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  背手下蹲法:身体背向桌子,双手臂向后,双手平放在桌面上,身体缓慢垂直下蹲。

  爬墙法:离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

  根据每个人的情况选择适合自己的锻炼方式,每天3~5次,一般每个动作做30次左右。只要持之以恒,对肩周炎的防治大有益处。

  

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