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男性的健康问题不太受到重视，很多男性朋友对自己的健康也不太在乎，但是一但出现疾病就后悔，那么男人健康要吃些什么呢?下面一起来看看吧.。
一、食用含维生素B6的食物
维生素b6有助于提高人的免疫力.。维生素b6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石.。男士一天共需要2毫克维生素b6，它相当2支大个香蕉的含量.。含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等.。
二、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病.。提高男士的生育能力.。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉.。含镁较多的食物有核桃仁、燕麦粥、通心粉、大豆、烤马铃薯、叶菜和海产品.。
三、食用含维生素A的食物
维生素a有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力.。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素a，但是过量食用对身体有害.。含维生素a较多的食物有肝、鱼类、乳制品、胡萝卜、西红柿、杏、香瓜.。
四、多食用含维生素E的食物
维生素e主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障.。扁桃和花生中含有维生素e，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素e.。因此建议男士每天服用10微克维生素e药剂.。
五、食用含维生素C的食物
维生素c的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症.。另外，坚持按时服用维生素c可延缓衰老的过程.。维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿.。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60微克.。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素c的最低用量.。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒.。吸烟的人更应该多食用维生素c.。
六、食用富有植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌.。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用.。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维.。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、苹果、马铃薯、胡萝卜、莴苣、卷心菜、花菜、芹菜等.。
七、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力.。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下;男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了.。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用.。瘦肉中含锌75微克.。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高.。
八、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪.。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬.。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒.。
九、必须适量饮用水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%.。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍.。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大.。
上面给大家介绍了吃了让男性朋友更健康的食物，其实在生活中，健康与饮食是不可分开的，所以上面的几种营养的食物男人是必须吃的，吃了让你身体更健康哦.。
