上班族的坐姿要怎么纠正
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1、低头翘腿
①长时间低头:因笔记本置放腿间,视觉角度过低,长时间低头打字,会给颈椎带来压迫,容易造成颈椎痛。
②翘二郎腿:翘腿而坐时间过久,易限制另一条腿的血流量以及导致腿部出现短暂性的麻痹。
③腰部无支撑:长时间只坐椅子的前1/3,腰部没有支撑力容易损伤脊柱。
纠正:
①挺直脊梁:抬高电脑,使电脑屏幕尽量处于视线正前方或稍下位置。这样就不必向下看屏幕,避免拉紧颈部和背部的肌肉。挺直脊梁后,可让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑。
②腰背靠近椅背:朝椅子内部深坐,使得臀部紧靠椅背,如果椅背不足以支撑腰部,可在腰椎处放置一个靠垫。
③膝盖呈弯曲直角:不翘腿,让膝盖呈弯曲直角。让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
2、手臂悬空
①长时间低头:长时间低头易导致肩颈疼痛,进而导致颈椎病。
②手臂无弯曲:手臂弯曲角度过小,而且悬空过多,易造成手部酸痛。
③座椅不合适:座椅高低不合适,导致坐姿不正确,容易引发脊背和腿部酸痛。
纠正:
①抬起头部:垫高电脑位置,抬起头部,使眼睛平视电脑。如此可缓解低头看屏带来的颈背部肌肉酸痛。
②手肘呈90度:调整座椅和办公桌之间的位置,使得手肘部呈90度或略多的角度。这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。
③更换座椅:更换更加合适的办公座椅,使得身体的各个部位更加贴合,从而保护颈椎、腰椎、腿部等。保健知识
3、椅子太高
①手臂无弯曲:手臂无弯曲角度,时间过长导致手臂酸痛。
②椅子不合适:椅子过高,不适合身材娇小之人,导致腿部悬空无法落地。
纠正:
①手肘弯曲:拉近座椅和办公桌之间的距离,使得手肘呈现90度弯曲。
②双脚落地:两脚悬空接触不到地面,重力会使人体脱离自然曲线状态。可在脚底放置踏脚板或者鞋盒、小凳子。两脚平踏地面的状态能使踝关节自然呈直角。
③中途休息:不要长时间保持同一动作,可中途休息运动一下,缓解长时间带来的疲劳。建议面对电脑达一小时至少休息10分钟,可起身活动头颈、四肢,目视远方。
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