懒人怎么练习瑜伽

        懒人怎么练习瑜伽

  许多人因为上班的缘故,每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能,另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排,这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外,加上有些不正规的会馆卫生问题,比如说瑜伽垫的清洁之类的,也不如自己家里的干净,所以有条件的学员最好在家练习。

  懒人练习瑜伽动作

  1、至善式

  坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

爱华阅读配图

  2、扭转式

  坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

  3、猫式

  两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。

  吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。

  4、全蝗虫式

懒人怎么练习瑜伽

  俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

  5、船式

  仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/4872271/822505183.html

更多阅读

什么时候是练习瑜伽的最佳时间?

有没有哪些特别的体式需要在特定的季节或者一天中某个特定的时间进行练习?人体一天24小时都有自己的节律变化,另外,日月运行、气温冷热以及季节的变换,都对练习瑜伽体式有影响。每个人在同一时令的反应各不相同,瑜伽的重要意义之一就

瑜伽怎么练习?练习瑜伽有哪些好处?

瑜伽怎么练习?练习瑜伽有哪些好处?――简介  瑜伽跟印度有关,瑜伽是成年人的一种强身术。它是现存最古老的体罚。瑜伽确切的起源其实是未知的,但它被认为是至少五千年的历史。瑜伽的最早证据可追溯到大约公元前3000,被称为“世界的瑰宝

瑜伽健身球 怎么挑选瑜伽健身球

怎么挑选瑜伽健身球――简介不知何时,瑜伽逐渐风靡起来。它也与现代的骨感美比较呼应,有些人通过练瑜伽的方式来达到完美的身材。而使用瑜伽球可以让我们身形更加柔软,也呈现出“S”形的曲线。那么亲,你知道该怎么挑选健身球吗? 怎么挑

练习瑜伽的好处

简介肝脏是人体的化学工厂,它把我们饮食中的毒素全都排泄出去,在人体五脏之中,只有肝脏可以在割掉一部分后再生。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸,会让你的皮肤更年轻,具活力。好处1.不要练习超过自己极限的难度体式体式的练习锻炼的是

如何选购瑜伽砖?怎么使用练习瑜伽 ?

如何选购瑜伽砖?怎么使用练习瑜伽 ?――简介对于初学瑜伽的美眉来说,身体方面的柔韧性就可能不太好,为了能练习到一定的柔软度,有很多人会用瑜伽砖来帮助自己做相应的调整。这样呢,不止能达到较好的韧性,还可以避免在刚开始因软度差的缘故

声明:《懒人怎么练习瑜伽》为网友心意如水分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除