消除运动性疲劳的方法 运动健身后怎样消除疲劳

 运动健身后怎样消除疲劳

消除运动性疲劳的方法 运动健身后怎样消除疲劳

爱华阅读配图

  不少人运动过后因为体力消耗大,所以身体很疲劳,很难恢复到良好的身体状态,因此想知道,要如何才能消除这样的情况,好及时恢复良好的状态。那么,运动健身后怎样消除疲劳?

  健身运动后怎样消除疲劳?

  1、睡眠是消除疲劳最有效的手段。要按时睡眠,养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。

  2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。

  3、注意营养物质的补充,保证运动中消耗的能源物质及时恢复,多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱喊性,从而消除疲劳。

  4、在运动后进行洗浴,不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

  5、运动后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,这些细节也属于锻炼方法技巧。

运动瘦臀的最快方法适合女生的健身运动有哪些?晚上做什么运动减肥效果好室内简单运动减肥

 

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/4894471/522734598.html

更多阅读

提高性功能的方法 如何增强性功能

提高性功能的方法——简介 如何提高性功能是男人最为想了解和知道的话题,因为男人有一个良好的性功能,才能使夫妻生活变得和谐美满,因为提高性功能的方法成为男性朋友最为关注的事情。下面根据我的个人经验,为大家介绍几种提高性功能的

运动性疲劳的产生机理 按摩对运动性疲劳恢复效果的研究

     运动性疲劳是运动训练中的一种常见的生理现象。没有训练就没有疲劳,没有恢复就没有提高。因此,疲劳与恢复是提高运动成绩和运动能力的关键[1]。随着科研方法的不断进步,研究发现,运动性疲劳产生的机制可能有多种。  同样的,

快速提高性功能的药 提高性功能的方法

提高性功能的方法――简介 如何提高性功能是男人最为想了解和知道的话题,因为男人有一个良好的性功能,才能使夫妻生活变得和谐美满,因为提高性功能的方法成为男性朋友最为关注的事情。下面根据我的个人经验,为大家介绍几种提高性功能的

消除运动性疲劳的方法 运动健身后如何消除疲劳

   运动健身后有疲劳感疲劳,这是绝大多数运动健身的朋友都亲身经历的。如何消除疲劳呢?爱华阅读配图  运动健身后如何消除疲劳  1、运动后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻

消除运动性疲劳的方法 运动健身后怎样消除疲劳

 运动健身后怎样消除疲劳爱华阅读配图  不少人运动过后因为体力消耗大,所以身体很疲劳,很难恢复到良好的身体状态,因此想知道,要如何才能消除这样的情况,好及时恢复良好的状态。那么,运动健身后怎样消除疲劳?  健身运动后怎

声明:《消除运动性疲劳的方法 运动健身后怎样消除疲劳》为网友镜花水月分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除