健身房腹肌锻炼方法 哪些健身方法能够练出腹肌

 哪些健身方法能够练出腹肌

爱华阅读配图

  练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。有两件事是必须要做到的:健体和减肥。您需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标。如果体内积聚了过多的脂肪,即使您拥有完美的腹肌,也很难把它们展示出来。那么,哪些健身方法能够练出腹肌?

  1.垫上卷腹

  平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。

健身房腹肌锻炼方法 哪些健身方法能够练出腹肌

  提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力。

  2.俯卧两头起

  完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  提醒:这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬,同时也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

  3.抬腿练习

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。

  提醒:上半身和头部都不要离开地面,动作要缓慢、有节奏。

  4.侧屈卷腹

  平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。

  提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖。

  5.肘侧撑

  侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。

  提醒:注意保持身体的平衡,肩部也要同时用力。健身运动

  6.肘撑

  俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。

  提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。

男人正确锻炼腹肌的方法正确锻炼腹肌的好处如何利用瑜伽练腹肌女性腹肌如何练出性感马甲线如何拥有八块腹肌世界骨质疏松日全国土地日  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/4908371/695318665.html

更多阅读

每天6分钟完美腹肌锻炼方法 男士腹肌锻炼方法视频

每天6分钟完美腹肌锻炼方法——简介我们将展示完整的腹肌锻炼方法,我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。每天6分钟完美腹肌锻炼方法——方法/步骤每天6分钟完美腹

最简单的记忆方法 简单实用的腹肌锻炼方法

简单实用的腹肌锻炼方法――简介人的年纪稍大一点,肚子就会开始慢慢囤积脂肪,不经意间,就有小肚子了,影响自己的形体美。今天,为大家介绍一下非常简单实用的减肚子,加腹肌锻炼的方法。简单实用的腹肌锻炼方法――工具/原料一定的空余时间

腹肌锻炼方法 全球最火热的腹肌训练方法

全球最火热的腹肌训练方法――简介想拥有完美腹肌就多锻炼吧不少白领男士都早早地变得大腹便便, 刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一点一滴的努力,让自己更运动、更性

腹肌板锻炼方法 腹肌锻炼方法之腹肌板锻炼法

腹肌锻炼方法之腹肌板锻炼法――简介起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定

声明:《健身房腹肌锻炼方法 哪些健身方法能够练出腹肌》为网友笛声青案梦长安分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除