自由泳的动作要领 自由泳的动作要领有哪些

自由泳的动作要领有哪些

爱华阅读配图

  自由泳由于动作没有太多的限制,而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点,对于很多游泳爱好者来说,非常喜欢采用这种游泳方式。下面,就为大家介绍一下自由泳的手臂动作以及腿部动作,希望大家可以很快掌握并学会!那么,自由泳的动作要领有哪些?

  自由泳臂部动作要领

  入水:手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。

  抱水:完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。

  划水:抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。

  注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。

  出水:划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。

自由泳的动作要领 自由泳的动作要领有哪些

  空中移臂:完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备。

  自由泳腿部动作要领

  1,自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。

  2,膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,这样的话小腿打水就显得不够力,而且加大了前进的水阻力,看不到打水时的水花;如果绷紧,伸得太直,会让腿部肌肉过于紧张,太累,而且水花也大,最佳状态是弯曲160°。

  3,尽量放松脚踝,绷直脚尖,大腿带动小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不动,这样打水才有力度,而且不会左右晃动。健身运动

  自由泳换气技巧

  要领:一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次,小诚习惯右边呼吸,就以右边为例子吧。

  呼气:右手入水之后,此时头部面向左下方,口鼻在水中慢慢呼气,随着右手臂划水到肩下的过程,头部慢慢转向右下方,同时口鼻加大呼气量,直到右手臂即将划出水面时,用力呼气。

  吸气:右手臂一划出水面,头部刚好能摆上水面,大口吸气,随着右手臂在空中移臂的过程,将头再次埋进水里,直到右手臂入水结束,这期间有一个闭气的过程,直到头部完全摆向左下方;然后,在左臂空中移臂至入水、划水的过程中,口鼻开始慢慢呼气,头部也慢慢摆向右侧,进行下一轮吸气的准备。

  游泳也是一项不错的锻炼方式,但是大家一定要注意游泳的场合哦。

游泳初学者必知的三个技巧游泳换气技巧女人游泳的3个注意事项游泳对身体的好处有哪些哪些人不适合游泳  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/4913371/719828462.html

更多阅读

实心球投掷的动作要领 后抛实心球动作要领

实心球投掷的动作要领——简介实心球是中招体育考试项目之一,实心球在作为中招体育考试项目之前,只是在素质项目以练习或游戏形式出现,在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作,因此,给指导中招体育考试训练的老师带来一定

蝶泳的动作要领 自由泳的动作要领

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时,也就是1937-1952年这一时期,在游泳比赛中,有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳

立定跳远动作要领 立定跳远的动作技巧

立定跳远动作要领——简介立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程,也是中高考必考的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。完整步骤分解:如图立定跳远动作要领——跳远动

二十四式太极拳动作要领图示 竞走的动作要领

二十四式太极拳动作要领图示太极拳是我国民族传统体育项目之一,是中国武术中一个重要流派,是一种重要的健身与预防疾病的手段,流行广泛,深受欢迎。太极拳是根据我国古代阴阳哲学的原理而命名的拳术。所有的动作的开合、起落、刚柔、蓄发

导引养生功十二法动作要领详解张广德 蛙泳的动作要领

中华武功(一)习武秘籍正确交谈的七条黄金法则导引养生功十二法动作要领详解(张广德)2014-04-08 07:10:26|分类: 武术、气功、健身 |举报 |字号订阅导引养生功十二法(动作要领详解)导引养生功十二法(站桩)法 功法教学

声明:《自由泳的动作要领 自由泳的动作要领有哪些》为网友良人不知深情分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除