爱华网现代生活对人的压力的逐渐增大，男生的压力也变得很大，工作时常需要熬夜，下面爱华网小编和大家一起学习男人长期熬夜危害。
男人长期熬夜的危害
1、头痛
熬夜会对身体造成多种损害，经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。
2、上火
熬夜的时候身体已经处于超负荷状态了，这样易导致功能性紊乱而上火，同时熬夜者常常会吃较多的晚餐或在熬夜过程中进食，因而也会有肠胃健康问题出现。
3、皮肤问题晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
4、视力下降
可别以为熬夜只是会出现熊猫眼而已，长时间的用眼得不到休息，必定会导致眼睛超负荷而疼痛、干涩，对视力造成伤害。并且长期熬夜还很可能会诱发中心性视网膜炎使得视力迅速下降，特别是对于男性来说更易在通宵之后发病。
5、抵抗力下降
熬夜破坏了人体的正常生理周期，使得各个器官无法健康作息，除了会让人疲劳和精神萎靡外，人的免疫力也会随之下降，若熬夜过度，则感冒、胃肠感染、过敏等各项自律神经失调症状都会开始出现。
6、内分泌失调
内分泌会出现慢慢失调，接着就会出现肾虚，如果是常年熬夜的话会更加肾虚。调查显示，昼夜倒班的男性患前列腺癌的几率是作习正常男性的3.5倍。前列癌是少数，前列腺炎则多发。
熬夜适合吃的水果一、苹果
专家建议经常长期熬夜的人群在平时生活中应该适量的多吃些苹果，这是由于在苹果中含有大量丰富的营养物质，比如像果胶，这种营养物质可以促进排泄，从而帮助长期熬夜患者有效的起到预防动脉硬化的作用。大部分长期熬夜的患者都会不同程度的患有内分泌失调、便秘、肥胖等症状，同时皮肤也会因此而变差。对于这部分人群而言，在平时生活中更应该多喝些苹果，以此来缓解以及预防这些症状。
而且苹果中所含有的大量维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，从而帮助熬夜人群更好的防止体态肥胖。除此之外还可以增加血色素，从而让受损的皮肤恢复健康，同时还能变得更加的细腻。
二、杨桃
在研究中发现，大部分长期熬夜的人群其皮肤问题都非常的糟糕，最常见的有毛孔粗大、黑头、痤疮等问题，这些问题严重的影响到了我们的面部美观，尤其是对于爱美的女性而言，这些问题看似虽小，但却致命。因此专家提醒，有这些皮肤状况的人群在平时生活中尤其是在熬夜期间，更应该多吃些杨桃，因为其中含有对人体健康有益的多种成分，比如像糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素等。
而且在杨桃中还含有大量的过酸，这种物质可有效的抑制黑色素沉淀，同时还有利于我们皮肤的保湿，尤其是对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，杨桃是有益皮肤的好水果，因此在熬夜前后应该适量多吃。
三、橙子
在熬夜期间应该适量的多吃些富含有维生素的食物，尤其是维生素c更应该多注意补充，不但可以有效的增强人体的抗氧化能力，同时还能有效的抵抗电脑等辐射问题。现如今橙子几乎已经成为维生素c的代名词了，适量多吃些富含有维生素c的食物，可帮助我们有效的抑制色素颗粒的形成，从而让皮肤恢复以前的白皙润泽。除此之外很多长期熬夜的人群还经常会出现便秘等症状，多吃些橙子同样可有效的缓解便秘。
而且在橙子中还含有一些特有的纤维素和果胶物质，经常食用不仅可以帮助我们有效的起到清肠通便的功效，同时还可以排除体内有害物质，从而确保身体健康，增强免疫力。面对熬夜吃什么好的问题，橙子也是不错的选择。
四、柠檬
一直以来柠檬都是美白的典范，大部分经常熬夜的人经常会在脸上长有痘痘，这个时候适量的吃点柠檬便可有效的起到祛痘的功效。这是由于在柠檬中含有大量的柠檬酸，它具有超强的去斑、防止色素沉着的功效，不管是内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，而且经常吃些柠檬还有助于促进消化以及吸收，从而让皮肤光洁细腻。
身体的作息时间一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。
慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降等问题。
所以，最好是10点左右睡觉。一般肿瘤康复人群最好是晚上10点之前睡觉， 并且睡足7个小时以上那就不算熬夜了。这样休息好以不影响第二天的体能。并且平时多吃新鲜蔬菜和水果。
