爱华网这套睡前瑜伽十分钟，不仅可以瘦身，还能放松身体，让你更快入睡，简单的动作就可以实现了，一起来学习吧。
睡前瑜伽一、开髋动作
开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，有镇定安神、助眠效果。
1、先平躺在床上，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近床面，并将脚掌对脚掌。
2、将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
tips：开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
睡前瑜伽二、侧躺扭转
睡前做扭转动作，可以伸展颈椎、后背、侧腰肌群，有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
1、先平躺在床上，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
2、右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放在床上。
3、视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复，过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
睡前瑜伽三、仰卧屈膝
这个动作可以调节月经流量，促进卵巢功能正常。
1、端坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2、吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
睡前瑜伽四、俯卧拱背
这个动作可以柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
1、双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
2、吸气，背部下沉，抬头看天花。
3、背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前，重复整套动作十次。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢效果更明显。
这套睡前瑜伽，只需十分钟就可以放松全身，既减肥又助眠，一举两得，快来试试吧。
