小伙伴们，十一已经来临了， 国庆七天假期，是不是已经做好了到处大吃大喝的准备了?外出旅游，总要尝一尝各地的美食，不然就太对不起这七天长假了。不过，吃货们可要注意肠胃安全。国庆期间有哪些健康饮食呢?吃什么才不会让肠胃不给假期扫兴呢?下面就让5120健康网的小编给大家盘点一下国庆健康饮食清单。
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果，如草莓、黑莓、蓝莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
四大原则：
原则一、尽量少吃额外添加糖分的食物;
原则二、两餐之间避免吃糖;
原则三、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
原则四、每次吃完零食都要记得刷牙。
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