快速缓解压力的方法 步骤一
远离外界干扰
现代社会所产生的噪音、灯光,以及与他人的互动都会给人带来巨大的压力。每天花几分钟时间,切断与外界的一切联系,关闭电话,关上房门,做任何释放自己的行为,使注意力向内集中5分钟。消除或减少任何干扰,向内关注自己的精神世界和身体。简短地与外界绝缘还会对心跳速率产生有益的影响。
当我们远离压力时,肾上腺产生的压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素浓度就会降低。当血液中的压力荷尔蒙降低到正常水平时,神经系统也会恢复到平静状态开始正常地休息和消化。
快速缓解压力的方法 步骤二
调整呼吸
有无数科学实验证实了压力和呼吸之间的关联。当人们处在明显的压力之下时,他们会出现呼吸浅短的现象。而持续出现呼吸短促,再加上快速的心跳,会导致血压上升、毒素积累、荷尔蒙失调。调整呼吸可减轻压力。深呼吸可促进血液中含氧量升高,而将更多的人体废料以二氧化碳的形式排出体外。
可用以下这种呼吸方法进行放松:用鼻子缓慢地全力吸气,用嘴呼气,连续3次,再放松。每次吸气时充满腹部,呼气时放松腹部。呼气时可随意地叹气、打哈欠或发出声音。放松下颚,面部表情放松。再次进行放松。
快速缓解压力的方法 步骤三
自我观察和报告
首先在放松的情绪下观察自己的身体60秒钟,这样可以发现身体和情绪的状态。例如,你可能注意到自己的姿势是不对称的,或双腿紧紧地交叉在一起,注意自己是否有任何紧张的情绪。向自己报告自身所出现的情况,无论是大声说出来还是心理默念都可以。告诉自己所观察到的情况,例如,呼吸短促或捏紧双拳都代表了你处于紧张的情绪下。
快速缓解压力的方法 步骤四
调整身体
当了解到自己的情绪状态后,随后可进行调整。假如你发现自己捏紧了双拳,可立即放松