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都市上班族每天忙忙碌碌，难得抽出更多的时间来锻炼健身。其实，每天上下班坐公交车的时候都可以健身。
头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱 在头后用力前拉后仰，则效果更好。
头侧屈。头用力向一侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环。头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动。肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
膝夹手。两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
原文地址：听王君老师聊课（爱莲说）作者：荼蘼花开——兼评甄方圆和梁素丽老师对《爱莲说》所作的解读和设计北京人大附中西山学校/王君（拟发2013年05期《中学语文教学参考》中旬刊）从来没有抽象的语文。从来没有抽象的学生和教师。从来
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甄嬛---------莞常在-莞贵人-莞嫔-莫愁-熹妃-熹贵妃-圣母皇太后莞常在：-----刚入宫所封的莞贵人：-----简单的说，见了皇上就成贵人了（狠！）莞嫔：-------怀孕后 以是顺其自然的事儿...
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