原地扭身功可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。
动作解析:
1.两腿张开与肩同宽。
2.吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3.再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替做3次以上。
直立向前俯身功使腰和腿变细。
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动作解析:
1.两腿张开与肩同宽。
2.先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
3.尽可能屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。再吸气,并挺直上身。做此动作时必须将膝盖和腿后侧伸直。此动作做3次以上。
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