上班族便秘 上班族如何防治便秘

 

  上班族们大部分都是长期或短期处于亚健康状态,这是因为大部分上班族饮食、生活习惯不规律造成的。而便秘问题是最常见的身体问题。上班族该怎么防止便秘呢?爱华小编建议上班族可以从饮食、运动、习惯三方面入手。饮食上多摄入膳食纤维,运动也不能懒惰,有压力的时候记得及时排解。

  防治便秘的饮食调理

  早、午、晚三餐不可缺少,特别是早上,作为一整天开启排毒机能的时机,早餐十分重要哦,如果吃得不好,或者吃了一些难消化的食物,就很有可能让排毒减缓。

  膳食纤维能促进肠道蠕动能力,让你排毒更轻松。其中,谷物、薯类、豆类、海藻类、水果等食物,都含有丰富的纤维素,每天3餐的饮食中,试着多吃点吧。

  同时,别忘了要多喝水,便秘本身就是废物堆积在肠道内,而且缺少水分变硬,导致无法排出。喝水要注意方法,不宜一次喝太多,可以随时随地喝一点,在身体缺水前就补充好。

  防治便秘要多摄入具有排毒功效的食品

  哪些食物有排毒功效呢?富含乳酸菌的酸奶和纳豆等发酵食品具有排毒功效。它们可以帮助肠胃重整肠道环境,改善便秘。爱华小编建议您多吃蔬菜(椰菜、白萝卜等)、薯类、水果、海藻类(海带、昆布等)、乌梅、芦荟等食物。

  防治便秘要适度运动

  运动不足,同样是造成便秘的一大原因,特别是长期缺乏运动,而日常生活中以坐的方式占大部分时间,导致自身体力与肌力下降,不仅仅是令脂肪有机可乘,肆意积聚在体内,同样也会引发迟缓性便秘。

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  另外小编建议大家每天早上养成固定的排便规律,不管早上有没有便意都要去厕所蹲一蹲,长期以往就会养成排便生物钟。

  

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