一、哑铃瘦背法
方法:找一个空旷的地方,双腿分开而战,膝盖稍稍弯曲,挺胸收腹,背部保持绝对笔直。然后再双手举哑铃,手臂与背部平行,在举得的时候能感觉到背部肌肉在拉伸即可。
数量:一组要做20次,一天做个2组。
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二、站立俯卧撑
方法:这个俯卧撑不是趴在地上做的,而是站着做的。把双手贴进墙壁,让身体向前倾,就像躺着做一样。不过要点是在离墙面最低位置的时候,必须静止10秒,然后再移动身体。
数量:每天至少做15个。
三、扩胸运动
这个动作比较简单,只要你每天抽出半个小时做一做标准的扩胸运动,只要背部感觉很热,即说明背部的脂肪正在燃烧。
四:划桨动作
你要是划过船的话,这个动作你应该能想象得到。不过,要做一点小调整。你可以跟着音乐让频率时快时慢,这样可以让背部得到更好的锻炼。