爱华网一、减肥瘦身饮食篇
减肥瘦身首先在饮食方面要多注意一些，要合理的安排一日三餐，人体消耗最大的是在一天中的上午。另外在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。饮水是人们日常生活中必不可少的需要。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
老家人常有这样一句话：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，其实也并不是没有道理的。有的上班族MM说是为了减肥经常不吃早餐，其实早上不吃早餐是容易发胖的。不吃早餐根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。另外，不吃早餐还老的快，不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。
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对于早餐应该是这样的：
主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包
饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆
菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱
关于晚餐，相信一些MM都会有这种感觉，上了一天班还累还饿，下班到家晚上晚饭吃的很多，有时候甚至很晚了还在吃晚饭。而有些肥胖的女性干脆晚上不吃，或者吃个水果既可以。这样长期下来恐怕营养不均衡，反而减不下来。
对于晚餐，可以选在6-7点就餐，如果这个时间点还在下班回家路上可以先吃点水果补充下营养，水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒。晚上主食，可以选喝一些粥，如果要是比较喜欢吃米饭，半碗就行，另外主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代。晚上可以喝一些汤，如紫菜鸡蛋西红柿汤，鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成。
二、减肥瘦身运动篇：
减肥瘦身除了控制饮食外，可以适当的选择一些运动，如郑多燕减肥舞、减肥操、瑜伽等。
推荐一套沙发操，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉：
第一步：转腰
坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
第二步：侧腰
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
第三步：提臀缩腹
一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后侧
前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
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第六步：大小腿
1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
第七步：大腿
1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大腿前侧肌肉。
第八步：大小腿和臀部
臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
三、瘦身减肥中医法：
化湿法：用于因脾胃不健，聚湿而致的肥胖，症见胀满。代表方如泽泻汤、二术茯苓汤、防己黄芪汤等。
利水法：有微逐与推逐之分。症见肥胖浮肿、水尿、腹胀、脉细沉。微逐用五皮饮、小分清饮，推逐用舟车丸、十枣汤之类。
通腑法：以轻泄为主。多用于嗜食肥甘厚味导致的肥胖。症状为大腹便便、动则喘息、苔黄厚、脉实。选用大承气汤、小承气汤、调胃承气汤或单味大黄片。
消导法：用于食欲无进型肥胖。症见肥胖懒动、腹满积食、苔白。一般消肉积用山楂，消面积用神曲，消食积用麦芽。
疏肝利胆法：用于肥胖兼肝郁气滞或血淤者。症见肥胖兼有胁痛、急躁、眩晕、倦怠、腹胀、舌苔黄、脉弦。常选温胆汤、疏肝饮、消胀散、逍遥散等。
健脾法：肥胖以健脾补胃为正治法。症见脾虚气弱、胃纳减少、体倦无力、苔白质淡、脉细弱无力。常用方如参苓白术散、异功散、枳木丸、五苓散等。
针灸减肥
针灸减肥是通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，而最终实现减肥
经络减肥
磁石经络减肥又称磁石经络法，是指应用中医辨证论治的原理，从调整内分泌下手，通过磁石在神阙穴(肚脐)的作用，综合调治，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到瘦身的效果。
拔罐减肥
拔罐减肥以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效，也是经络减肥的一种形式。
其实，想要拥有苗条身材，想要减肥成功，还是要坚持的，减肥不是一时半会就有效果的，祝愿大家减肥成功!
