上班族的养生经 上班族男士养生功四式

 上班族男士养生功四式

爱华阅读配图

  一式(坐式功)

  1. 坐定, 不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。

上班族的养生经 上班族男士养生功四式

  2. 以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。

  3. 曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

  4. 再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。

  5. 手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

  提醒7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

  二式(坐式功)

  1. 坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。

  2. 以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。

  3. 吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

  提醒6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

  三式(甩手功)

  1. 全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

  2. 手臂抬起至肩齐,然后自然放下。

  3. 连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。保健知识

  提醒,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

  四式

  1. 膝盖自然上下晃动,如同平甩。

  2. 用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。

  提醒,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。

办公室上班族脖子酸痛怎么办上班族颈椎痛怎么办最适合上班族的十大运动上班族如何减肥瘦小腹?上班族如何充电轻装上阵  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/5132371/451204975.html

更多阅读

听楼宇烈老师谈“三理养生 楼宇烈的养生经

听楼宇烈老师谈“三理养生”顺其自然循天之道养其生法无定法,因人而异,理有常理,顺其自然”,所谓三理养生,就是从生理上、心理上、哲理上来养生。什么是生理养生呢?首先是动静要适度。比如说静坐,静坐是一个很好的休息的办法,也是一个

上班族的养生经 夏季养生上班族三大绿植种植方案

       方案一:多肉派特色:懒人最爱的办公室植物,半个月不浇水依然生机勃勃。而且,在防辐射、净化空气方面,多肉植物可是有着得天独厚的优势。此外,多肉植物还非常适宜搭配组合,稍稍花些心思,就能够布置出一

上班族的养生经 上班族运动养生远离各种电脑病

  对上班族来说,一天8个小时面对电脑一点也不奇怪。但是长期对着电脑,很容易出现健康问题,常见的如屏幕眼、鼠标手、颈椎病、腰椎病、肩周炎等。预防这些疾病其实也不是很复杂,这些疾病的出现和缺乏运动,肌肉长期紧张有关。建议久坐电

上班族的养生经 上班族应该怎样养生

  在公司领导薪水跟你的工作压力成正比的,工资越高压力越大,为了养家糊口都想拿高工资。可面对如此竞争的工作压力,白领们的心理负荷日益加重,由此造成的心理疾患也越来越多。那么,上班族应该怎样养生呢?一起往下看看吧。  1、劳逸

上班族的养生经 上班族男士养生功四式

 上班族男士养生功四式爱华阅读配图  一式(坐式功)  1. 坐定, 不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。  2. 以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。  3. 曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。  4. 再以鼻吐气,颈手

声明:《上班族的养生经 上班族男士养生功四式》为网友忘钓过袪分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除