秋季健身注意事项 秋季健身运动注意什么

  秋季健身运动注意什么 

  秋高气爽,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,在健身时应注意“四防”。

秋季健身注意事项 秋季健身运动注意什么

  防运动拉伤

  因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

  防受凉感冒

  秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。aIhUaU.com/zl/转载请保留

  防运动过度

  秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处于收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

  防秋燥伤津

  秋天是肝气主令的季节,气候干燥,温度较低,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

  运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补水时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。爱华阅读

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/5279771/483102703.html

更多阅读

产妇坐月子注意事项 坐月子注意事项 秋季产妇需注意这两项

对于坐月子的产妇来说,秋天的气候变化无疑是一个巨大的挑战。所以在秋天凉爽的气候条件下,各位新妈妈应该如何来调理坐月子呢?大家不要担心,今天小编就来给各位详细的介绍一下秋季产妇坐月子需要注意哪些事项,希望可以帮助到大家。坐月

吃螃蟹注意事项 秋季吃螃蟹应该重点注意的几个事项

   秋季吃螃蟹应该重点注意的几个事项,第一个敢吃螃蟹的人是勇敢的,很多人将食蟹视为一种享受。民间有这样的谚语:一盘蟹,顶桌菜。显示螃蟹不仅味道奇美,而且营养丰富,有着很高的营养价值。但是吃螃蟹却有些问题需要朋友们注意,下面

跑步健身注意事项 健身跑步你要注意的事项

初夏健康指南:健身跑步你要注意的事项  跑步时的注意事项:1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己

中老年人跑步注意事项 中老年人秋季养生注意事项

  中老年人秋季养生注意事项:  1、谨防吃出肥胖来  秋风渐凉,经过酷暑的炙烤,人体终于进入了凉爽舒适的恢复期。人体由夏季的“掉膘”季节进入了秋凉的“长肉”阶段。如果在此阶段不注意合理的饮食调节而过多地摄入高脂肪、高

日本旅游注意事项大全 秋季旅游注意事项大全

 秋季旅游注意事项大全:秋季旅游注意事项  1. 秋天是花粉过敏的盛期,有过敏体质的人外出时要格外注意,不要接近可能引发过敏的鲜花,有必要的话可准备一些应急药物。  2. 出行穿宽松、轻便、暖色调的衣服,鲜艳的服装色彩,不但

声明:《秋季健身注意事项 秋季健身运动注意什么》为网友暖风昔人分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除