如何甩掉大肚腩 吃什么帮你甩掉大肚腩

   没有哪一个女人对自己的身材是满意的,特别是腹部,是最容易堆积赘肉的。想要腹部减肥的人最怕就是讨厌的大肚腩,一不小心多吃一口饭就跑了出来,让你难堪。这可怎么办呢?其实,生活中有很多能够帮助你完成腹部减肥大业的食物,只是你一时还没有发现它们。

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  1、酸奶

  根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦,同时还有减肥功效,因此是腹部减肥最有效的食物。

  最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

  2、苹果

  很久以前就有研究发现苹果腹部减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组,一组每天吃3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后,第一组女性的体重下降得更多。

  一只苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。苹果还含有栎精,一种抗癌的成分,它还可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。

  最佳食用量:每天1到2个苹果。

  3、蔬菜汤

  用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每年平均可以多瘦16磅!同样的,想要腹部减肥的人也可以多食用蔬菜汤。而且,对于不太喜欢吃蔬菜的人来说,这也是一个多吃蔬菜的简单方法。

  最佳食用量:至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

  4、鸡蛋

  不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。所以腹部减肥的食品中,也不能少了鸡蛋的存在。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

  最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

  5、藜谷

  从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。这是一件健康食品,同样对腹部减肥功效显著。

  最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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  6、大豆

  大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥,不管是想要全身减肥还是腹部减肥。

  最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

  7、杏仁

  这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂

  

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