8字健身法 起床前保健养生8个健身法

  多数人认为,健身锻炼是起床后的事情,实际上,人在由睡眠状态转化时,需要一个过渡和适应的过程,起床前先进行健身锻炼会起到意想不到的效果。下面介绍几项起床前健身法:

8字健身法 起床前保健养生8个健身法

爱华保健知识配图

  搓脸:

  早晨醒来,不少人习惯用手指手背揉揉眼皮,实际上,这个动作可以进一步扩展,揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用手中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香 穴”数次,后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏间会合。如此可反复搓脸20次。具有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风寒能力,醒脑和预防感 冒之功效。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。

  转睛:

  醒来之后,将眼珠先左右、后上下各转15~20次,可慢慢地进行。有提高眼睛的灵活性,增强视力和减少眼疾的效果。

  叩齿:

  轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击25~40次,然后旋转舌头,以舌尖抵上腭数次。这样做可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

  提肛:

  聚精会神地提缩肛门25~30次,此动作有增强肛门括约肌肌力,对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有效。

  挺腹:

  身体平卧,伸直双腿,做腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼吸时松下,反复练习15~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,还可提高胃肠消化吸收功能。

  梳头:

  身体坐起,以十指从前额梳头到枕部,从两侧梳头到头顶,依次反复指梳20~30次,可改善发根的血液营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮,并可醒脑爽神,降低血压。

  弹脑:

  坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑壳,可听到咚咚声。每晨弹10~15下,可解除疲劳,防头晕、强听力,治耳鸣。

  猫腰:

  趴在床上,撑开双手,伸直并合拢双腿,翘起臀部。反复练习15~20次。这样可以充分强健腰背、四肢肌肉和关节,促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等作用。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/5360071/444622153.html

更多阅读

饮品保健养生 养生饮品店

一、饮水保健养生¤.水是生命之源,水占人体重的65%-70%。水可以润滑关节,调节体温;水可以向人体供应各种矿物质摄入量。普通人每天至少需要4升水相当于8个玻璃杯的容量。食物来源矿泉水、果汁、绿茶及蔬菜汤。¤早起一杯水,健康活力的起源

药师论:养生与保健两个概念的区别

我时常看到“中医保健养生”的词语,总觉的有点“画蛇添足”。称中医保健或中医养生足矣了。下面区分一下这两个概念:何谓养生?所谓“养”,即保养、调养、补养之意,所谓“生”,就是生命、生存、生长之意;养生就是保养生命的意思。

康熙前十四个儿子的基本情况和派别 哲学上的两大基本派别

康熙前十四个阿哥,其中六阿哥、十一阿哥夭折,其实经常提到的只有十二个阿哥。而十二个阿哥里面,最主要的有九个,即大阿哥胤褆、太子胤礽、三阿哥胤祉、四阿哥胤禛(即雍正)、八阿哥胤禩、九阿哥胤禟、十阿哥胤礻我、十三阿哥胤祥、十四阿哥

改善亚健康的保健养生十方法之5:睡眠

   关于亚健康,有讯息道 :据卫生部统计,约有70%或以上的人们正处于“亚健康”状态。人类生存的环境受到破坏:由于食物污染、水污染、加上空气污染,和现代人普遍缺乏运动、精神压力大、人际关系的困扰、易受病菌细菌传播,易引起各种症状

脊椎肩颈保健养生 最简单的脊椎保健技巧

最简单的脊椎保健技巧――简介经常在办公室工作使用电脑的人,会经常感到头疼、头晕、眼花、脖子僵硬,晚上也睡不好。这都是脊椎病的症状。这里给大家分享几个平时大家就能做的脊椎保健技巧。最简单的脊椎保健技巧――工具/原料风筝

声明:《8字健身法 起床前保健养生8个健身法》为网友冷月长空分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除