1、叶酸 400微克/日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命b 61.5毫克/日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命c 75毫克/日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命e 23个国际单位，15毫克/日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙 1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁 15毫克/日，50岁以上10毫克/日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁 320毫克/日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8、锌 12毫克/日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
人最需要的七大营养素健康的继续是营养，营养的继续是生命。不论男女老幼，皆为生而食；为了延续生命现象，必须摄取有益于身体健康的食物。何为生命现象？凡是人、生物皆具有三大生命现象：第一大生命现象：身体细胞的活动机能。第二大生命现象：身
人与人之间最小的差别是智商，最大的差别是坚持。（图片来自德国摄影师Katja Kremeni?）哪里有浪费时间这回事，你能浪费的只能是自己的生命。（图片来自摄影师Margaret Durow）我希望有个如你一般的人。如这山间清晨一般明亮清爽的人，如奔赴古城
当世界最高的人与最矮的人相遇来自土耳其2.465米的苏丹-柯森与来自中国0.7461米的何平平---世界的另一个两极：最高的人遇到最矮的人相见。他们分别是“世界最矮人”和“世界最高人”的吉尼斯纪录保持者。
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系列专题：《成功的砝码：二十几岁痴迷于学习吧》 第1章 生存时代，从现在开始"真正的学习" 1 要成为"理想的自我"，二十几岁的现在最需要的就是"学习" 要抓住将来的机会，从现在开始准备吧 "如果能够回到你现在这个年龄，让我付多
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