爱华网能爬鬼见愁，心脏未必好
“关于运动，在患者中间还存在一个误区，即总觉得运动量越大，效果越好。”专家表示，心脏病患者运动必须适量，绝不要逞强，否则事倍功半，甚至会有生命危险。
专家介绍说，他曾遇到过几个打网球猝死的心脏病患者。这些患者听从了医生的建议，在患病后积极运动，但他们的运动量越来越大，速度越来越快，时间越来越长，最后发生了意外。可见，患者运动量太大，很可能是在逞强，未必就是心脏好、体力强的表现。
运动超量后就开始无氧运动，会对身体造成损伤，体力不但不会提高，还会退步。
专家还强调，心脏病患者在运动时及之后，应该密切关注自己的身体反应，如果出现以下症状，就说明是运动量、强度过大。判断运动量的标志包括：运动后次日早晨感觉疲劳;运动中心率加快或减慢;血压异常;运动能力出现下降。判断运动强度过大的标志有：运动中因呼吸急促而不能自由交谈;大汗、面色苍白;不能坚持运动;心悸。此外，运动前后要数脉搏，以运动后增加不超过20次/分钟为宜。
走路是最佳选择
心脏病患者在选择运动方式时，应该注意几方面的问题：选择患者本人喜欢的运动，而且能长期坚持;最好是有氧运动，即下肢和上臂大肌肉群的运动，如步行、慢跑等;至少能持续10分钟或更长时间，而不会感到不适;对心脏来说是安全且确实有益的。
“按照上述要求，步行是心脏病患者最好的运动方式。它可以随时、随地进行，并可随时调整速度 ，也不需要什么成本，几乎人人都适合。”专家介绍说，如果每分钟步行25米到55米之间，那METs为1.5—3.0，多数重症患者也可以坚持下来。若每分钟能走130米，那METs为6.7，比快速骑车的运动量都大。
“无论是患者，还是健康人，每天走8000—10000步，都是很好的锻炼方式。”周玉杰说。
专家指出，人们对于日常生活活动方式存在诸多误区，这也给心脏病患者康复造成了阻碍。“在很多患者、家属，甚至医护人员眼中，在床上用便盆是方便、省力的方式。实际上，这一活动的METs达到4.0，和扫地(METs为3.0—5.0)差不多，对高危病人来说，是非常危险的行为，甚至可能导致猝死。我认为，用便盆是不自然的排泄方式，会比下地上厕所更费力。同时，不少人觉得性生活是耗费体力的事情，但它的METs只有3.0—5.0。所以，心脏病患者和家属都应该了解日常生活活动的消耗量，以免自己错误的理解，使病情加重。”
锻炼三部曲
准备活动：首先数脉搏，做5—10分钟的伸展运动和柔软体操，防止关节和肌肉损伤，同时逐步增加心率，使心脏和肺逐渐进入状态。
有氧运动：再次数脉搏，进行15—30分钟或更长时间的有氧运动，如步行、慢跑等。
放松活动：数脉搏，进行10分钟的伸展运动和柔软体操，让心跳慢慢恢复到正常。运动时突然停下来是不安全的，运动结束时再数一次脉搏。爱华阅读
