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行为科学研究得出结论：一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的
95%的行为都是习惯性的。即便是创新，最终也可以演变成习惯性的创新。
由此，足见习惯的力量。
一切的想法，一切的做法，最终都必须归结为一种习惯，这样，才会对人的成功产生持
续的力量。
另一个研究结论是：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复，会形成稳定的习惯。即
同一个动作。重复21天就会形成习惯性动作。同理，同一个想法，重复21天，或重复验
证21次，就会变成习惯性的想法。
所以，一个观念如果被验证了21次以上，它十有八九已经变成了你的信念。
习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1-7天左右。此阶段的特征是：刻意，不自然，你需要十分刻意提醒自己改变
而你可能也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7-21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段
的特征是：刻意，自然。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回
复到从前。因此，你还需要刻意地提醒自己改变。
第三阶段：21-90天左右。此阶段的特征是：不经意，自然，其实这就是习惯。这一阶段
被称为"习惯的稳定期"。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造。这项习惯就已成
为你生命中的一个有机组成部分。它会自然而然地不停地为你"效劳"。
习惯构成性格，性格决定命运。
没有改变不了的习惯，只有你不怎么想改变的习惯。
没有改变不了的性格，只有你不怎么想改变的性格。
没有改变不了的命运，只有你不怎么想要做好的事情。
做一个计划成功者，去有计划地为自己塑造好习惯。
成功是因为习惯，一旦养成了成功者身上所有的好习惯，你会发现自己"不成功都很
难"。
六年来，此表经过我自己以及"影响力训练"机构成千上万的学员无数次的实践应用证
明：简单易行，效果显著。"影响力黄金表"训练法已被申请专利，被喻为"价值百万
的黄金训练"。
"影响力黄金表"使用说明：
1、"训练项目"是指你特别需要的某种观念、心态、习惯等等。如：不说可能、准时起
床、每天做俯卧撑、不训斥下属、赞美别人、倾听……
2、此表每月一张，训练项目一月更换一次。
3、表中每个方格左上角中，请你自己填上当月相应的日期。
4、随时每天睡觉前，在方格中用"错"或"对"记录一天的执行结果。
"对"表示已做到，包括刻意做的与不经意做的；
"错"表示未做到，包括没有做好的与没有做而事后意识到的。
5、每一个"错"或"对"都会有一个古故事，你最好另加注明，以便强化。
6、你可以自己动手将此表结合在一年的每个月的月历上，也可以把它结合在你每天都会
使用的工作日记本上，如书本稍后会提到的"影响力效率手册"；或者，将它做成单独
的卡片，摆放或张贴在床头边、办公室屏风上，或者你每天都能很方便地看见并记录的
在方。
畅销书《富爸爸，穷爸爸》有一著名观点：穷人之所以穷是因为他按穷人的方式思考问
题，养成了穷人的习惯；富人之所以富裕，是因为他按照富人的方式思考问题，养成了
富人的习惯。
成功是因为习惯，失败也是因为习惯。
那么，成功者的习惯是什么？许多著名书籍上曾告诉我们成功者应具备的好习惯，如美
国著名训练专家史蒂芬、柯维（Stephen Covey）就认为高效人士应该具备7个好习惯：
1、 操之在我
2、 确立目标
3、 要事优先
4、 双赢思考
5、 集思广益
6、 设身处地
7、 均衡发展
现在，"影响力训练"向您推荐日常生活工作中34个好习惯
1、不说"不可能"三个字。
2、凡事第一反应：找方法，而不是找借口。
3、遇到挫折对自己大声说：太棒了！
4、不说消极因素的话，不落入消极情绪，一旦出现立即正面处理。
5、凡是先订立目标，并且尽量制作"梦想板"。
6、凡事预先作计划，尽量将目标视觉化。
7、六点优先工作制。每一分，每一秒做最有生产力的事情。
8、随时用零碎的时间（如等人、排队）做零碎的小活。
9、守时。
10、写下来。不要太依靠脑袋记忆，因为记忆的信息太容易因为更多新信息的覆盖而产
生"健忘"。
11、随时记录灵感。
12、把重要的观念、方法写下来，并贴起来、以随时提醒自己。
13、走路比平时快30%。走路时，脚尖稍用力推进；肢体语言健康有力，不懒散、萎靡。
14、每天出门照镜子、给自己一个自信的笑容，并向自己伸出一个大拇指：你真棒！
15、每天自我反省一次。反省方法如《成功一定有方法》书中介绍：清晨六问与静夜六
思。
16、每天坚持一次运动。如慢跑15分钟，散步半小时，跳操，做俯卧撑且每天增加一
个，打太极拳等等。
17、听心跳一分钟。指在做重要事前，疲劳量，心情烦躁时，紧张时。
18、开会坐在前排。
19、微笑。
20、用心倾听，不打断对方说话。
21、说话时，声音有力。感觉自己声音似乎能产生有感染力的磁场。
22、同理心，说话之前，先考虑一下对的感受。
23、每天有意识、真诚地赞美别人三次以上。
24、及时写感谢卡，哪怕是用便笺写。
25、不用诉斥、指责的口吻跟别人说话。
26、控制不要让自己做出为自己辩护的第一反应。
27、每天多做一件"份外事"。
28、不管任何方面，每天必须至少做到一次"进步一点点"。
29、每天提前15分钟上班，推迟30分钟下班。
30、每天在下班前用五分钟时间作一天的整理性工作。如整理办公桌、整理文档、检查
一天工作绩效等。
31、定期存钱。
32、节俭。台塑大王王永庆的名言：节约一块钱，远比赚一块钱来得容易。节俭习惯的
蝴蝶效应是：财富能被积累。
33、时常运用"头脑风暴"。
34、恪守诚信，说到做到。
如果你愿意坚持用"影响力黄金表"针对以上34点作一个为期两年共24个月的自我习惯
训练，你将拥有以上全部的成功习惯。
（注：有时候你一个月可以同时训练2个以上相关习惯）
两年之后，我们一定会发现自己"不成功也很难"因为我们已完全习惯成功。
