学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
散打基本功的好处
通过长期的散打训练，可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。在实战的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。
练好散打基本功会培养人们顽强拼搏、敢打敢拼、百折不挠的意志品质，同时也能让学习散打的人在遇到困难险境时不抛弃不放弃。也能在一定程度上培养人们对事业的专注和执着追求的精神，散打运动表现着较高的力度美、美、技艺美，具有强烈的吸引力嗯和刺激性。
通过练习散打基本功能够发展人的速度，力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时散打还是一项以对抗性，能够发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持练习散打还能强筋骨，从而达到强健体魄的作用。
学习散打可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对运动有利，而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极大的帮助作用。
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