爱华网
跑步可以瘦腿吗?
跑步是公认的也是最常见的减脂方式，坚持跑步可以让身体整体减脂，也能达到很好的瘦腿效果。
你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪，跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。
为什么你跑完感觉小腿粗了
大多数情况是由于小腿肌肉运动后充血肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。
另一种情况，则是因为运动后身体潴留水分导致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体潴留不少水分，腿会变得粗一点。
不跑步一段时间后，尤其是低碳水饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。
错误跑姿让你小腿变粗
1错误跑步方式一 速度太快
如果你练跑步只是为了塑身，并没有运动员般的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异。
最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
1错误跑步方式二 步幅大 速度慢
经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。
步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。
1错误跑步方式二 脚掌着地位置不对
不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高;
也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。
落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。
总结
1.跑步时要注意使用正确姿势，可以更好地瘦腿。
2.要想小腿不粗，慢跑时要做到：慢速、小步幅、高步频(迈步的频率)同时保持正确的脚掌落地位置。
