办公室人群健身 办公室的人怎样健身

办公室人群健身 办公室的人怎样健身

  健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,那么,办公室的人怎样健身呢?

  8:30新的一天,从活动筋骨开始:坐姿扭头。身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。

  9:30为腹部充电:坐椅收腹。将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。

  10:30扶墙下腰:活动腰部。面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒钟(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧。每次20秒钟,3组。

  11:30喝杯咖啡,伸个“懒腰”:扶墙拉胸。侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒钟,两侧各2次。

  13:30扶桌下蹲。背对台面,两手支撑台边,缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。在最大位移处保持10秒钟,共3次。

  14:30再次活动腰部:扶椅下腰。跟扶墙下腰几乎相同,但因加入了可滑动的椅子,效果更好。应掌控好椅子的滑动,切忌动作过猛拉伤身体。每次20秒钟,3组。

  15:30打盹3分钟:扶墙收腹。上臂支撑墙面,身体呈1200夹角,收腹。持续3分钟。

  16:30伸展髂腰肌:坐姿伸展。将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行),用胸部紧贴大腿,手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。每侧每次20秒钟,2组。

  17:30舒展放松全身:跪姿展臂。地上放一本书,单膝跪在书上。一手上提,带动身子舒展,深呼吸,让气流在全身流动,活跃每一个细胞,迎接下班后的愉悦时光。每次20秒钟,3次。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/5482671/266659124.html

更多阅读

深夜的办公室 深夜奇谈丢东西的人

连着两周的强转,三十年培养下来的好脾气,也到了用之殆尽的时候。一个人的办公室,深夜加班的人没有人等待,没有人电话得到的是杯水车薪,付出的是大好青春空怀了一腔热血,抛掷了一席梦想或许不会太久,疲惫转而化了亢奋寂寞却变成了动

办公室的九大生存法则 女性职场生存法则之九大定律

   一、男女搭档干活不累  在办公室里找到个合拍的搭档这很重要,即便是再能干的人,也不可能独自在办公室里游刃有余。还是别把自己总当成是“水”,运用智慧做一条处处都是碧波海洋的快乐之“鱼”,有时候会比“水”拥有着更广阔

办公室的九大生存法则 女性职场生存法则之九大定律

   一、男女搭档干活不累  在办公室里找到个合拍的搭档这很重要,即便是再能干的人,也不可能独自在办公室里游刃有余。还是别把自己总当成是“水”,运用智慧做一条处处都是碧波海洋的快乐之“鱼”,有时候会比“水”拥有着更广阔

乔布斯:曾是办公室最不受欢迎的人

  市面上有关乔布斯的传记不下20本,我觉得研究功力最深的、最值得翻阅的要属《活着就为改变世界:乔布斯传》。伟人都是有缺陷的,甚至是极大的缺陷,但后人记住的总是他们取得的成就,乔布斯就是这样一位充满缺陷的伟人。各国人民争相歌

办公室艺术字 玩转你办公室的“玩笑艺术”

一句玩笑话可以让一个人或是一群人开心,一句玩笑话可以让整个办公室的气氛变得轻松活跃,一句玩笑话可以马上化解尴尬和无赖,一句玩笑话可以去很松松的接触一个人,一句玩笑话可以很让一笔单很快的签下来。多开玩笑,多点幽默细胞,是一个人

声明:《办公室人群健身 办公室的人怎样健身》为网友泪已成海却未蓝分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除