1、俯卧撑运动
俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。
2、扩胸运动
同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。
3、床上哑铃动作
身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。
4、拜观音动作
双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。
跳皮筋，也叫跳橡皮筋、跳橡皮绳、跳猴皮筋，是一种适宜于儿童的民间游戏，约流行在20世纪50至80年代。皮筋是用橡胶制成的有弹性的细绳，长3米左右，皮筋被牵直固定之后，即可来回踏跳。可三人至五人一起玩，亦可分两组比赛，边跳边唱非常有趣。先
五行健康操 五行健身操 分解动作 示范动作
百感集（89）学习和研究“孙武杀妃”的启示《史记、孙子吴起列传》记叙了这样一个故事：孙武拿着自己所著的《孙子兵法》去见吴王阖闾，吴王读后说：“你的十三篇兵法我都读过了，你试一下怎么样啊？”孙武说：“可以”。吴王又说：“用妇人行吗？”孙
全国大众健美操比赛自开赛以来，差不多每年在国内不同的城市举行一次，到今年已经是第十一届了。我参加了其中的三届，分别是2005年在福建泉州、2010年在山东枣庄和今年的海南三亚。此项比赛是健美操运动设项最广、参赛人数最多、参赛年
新的交通手势图解-交警手势图解信号共有8种，分别是：停止信号、直行信号、左转弯信号、左转弯待转信号、右转弯信号、变道信号、减速慢行信号、示意车辆靠边停车信号。交警可以徒手或使用发光棒(或反光棒)做规定动作。交通警察手势信号
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