每天坚持慢跑45分钟,可以有效减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约45分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量。
每天坚持慢跑45分钟,可以有效减肥。
慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约45分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过45分钟!
减肥食谱千变万化
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:
一、避免油炸食品;
二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;
三、挑新鲜的食物吃;
四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。
局部减肥事倍功半
人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
驾考宝典 新年瘦身的三大宝典
更多阅读
产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法 减肚子赘肉简单方法
产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法——简介产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,腰部负担也加重,在重力作用下,内脏容易下垂。极易形成大肚子,而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼,并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部
瘦身的良药—荷叶茶 冬瓜荷叶茶能瘦身吗
荷叶茶开放分类:健康健康饮食减肥减肥茶生活荷叶茶中医把荷叶奉为减肥的良药。越来越多的人开始用荷叶茶作为日常瘦身的保健茶,荷叶茶主要具有分解脂肪、消除便秘、利尿三种作用,被肥胖困扰的女性,以及因到中年而考虑预防成人病的人们,不
木瓜银耳羹 掌握五点银耳快速熬出胶――煮一锅美容瘦身的木瓜银耳羹
每逢佳节胖三斤,我胖了两斤半,。小伙伴,偷偷告诉我过年你们都胖了几斤哈?一定要胖得比我多些哈,好让我乐一乐,。过年胖了是福气,但节后还是要保持苗条滴,人说会吃的女人才漂亮,这话是肯定滴,。这个时节,会吃的女人们会给自己煮上一锅美容瘦身
产后减肥方法瘦肚子 产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法
产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法――简介产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,腰部负担也加重,在重力作用下,内脏容易下垂。极易形成大肚子,而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼,并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部
驾考宝典2017手机版 如何利用好手机版驾考宝典
如何利用好手机版驾考宝典――简介对于需要考取驾照的朋友们,可能都用过驾考宝典这个软件。很多都是通过驾考宝典的学习,最后轻松过掉了科目一的考试。笔者就驾考宝典的使用有一些认识和经验,在这给大家分享下。如何利用好手机版驾考