爱华网如何让午休更舒适
爱华阅读配图
睡前一定要设闹钟：这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。
午睡不超过二十分钟：有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10-20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。
听着白噪音入髓：为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
睡前喝杯咖啡：不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。
午睡时间因人而异：它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。
先午睡再熬夜：尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现，午睡2小时以上，能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显。保健知识
午休时应避免哪些行为?
1.忌午睡时间越长越好。午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。
2.忌午睡姿势随意。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
3.忌裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖上毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
4.忌午睡断断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。
上班族午休三大禁忌！秋季办公室的午休减脂运动上班族怎么午休才正确白领的午休健身之道上班族如何进行保健 午休时间放松窍门多高质量的午休该怎么做？冬季午休小心伤身又伤神
