老年大脑健脑游戏 大脑易疲倦吃什么好 最佳健脑的食物

老年大脑健脑游戏 大脑易疲倦吃什么好 最佳健脑的食物

  大脑长时间处于高速运转状态,势必会影响人们的身心健康。大脑易疲倦吃什么好?下面是爱华网小编整理的大脑易疲倦的食物,欢迎阅读。

  大脑易疲倦吃什么好

  ①橘子:橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。常吃些橘子,能使人精力充沛。

  ②菠萝:菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。

  ③菠菜:菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

  ④黄花菜:人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”。

  ⑤鱼类:它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

  ⑥小米:小米含有丰富的维生素B1和B2,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

  ⑦花生:花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

  抗疲劳茶:党参25克、麦冬10克、北五味子6克、大枣50克、冰糖适量。将大枣洗净,与党参、麦冬、五味子同放入砂锅中,加水五碗煎煮至剩四碗,加入冰糖搅拌溶化即可。 补脑醒脑 也可用指压和针灸来帮忙 临床上,中医采用辨证法区分不同的体质,再予以用药,对于增强记忆力和脑力有效而常用的药材有远志、酸枣仁、柏子仁、菖蒲、龙骨、牡砺、茯苓等;可增强、提高记忆力的食物则有枸杞子、松子、胡桃、百合根、龙眼肉、大枣、桑椹、胡麻、莲子、玫瑰花、猪心、羊心等。

  大脑易疲倦饮食原则

  (1)首先应以清淡、绿色无公害的瓜果蔬菜为主,避免辛辣、油腻等刺激性、不宜吸收消化的食物。

  (2)其次多吃富含钙质的食物,如牛奶、豆制品食物等。

  (3)多食用一些深绿色及深黄色蔬果,如:樱桃、香蕉、葡萄,以增加维生素及矿物质,保持体力及脑力。 (4)宜常食用一些对大脑有补益作用的食物,如鸡、鸭、鱼肉。

  (5)此外一些坚果类食物也大有裨益,如核桃、葵花籽、芝麻等食物。

  最佳健脑食物

  一、橘子

  橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

  二、花生

  花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

  三、玉米

  玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

  四、鱼类

  它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

  五、菠萝

  菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

  六、鸡蛋

  大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

  七、小米

  小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保。

  八、辽参湾纯海参粉

  辽参湾纯海参粉含有丰富的DHA,DHA对增强记忆力及智商有显著的裨益,能在短时间内提高记忆力和大脑的思维能力,补充钙质、锌、矿物质、牛磺酸、多种氨基酸等均衡营养,消除身体的疲劳,保持精力充沛。

  

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关闭菠菜,它富含蛋白质、矿物质、维生素A、B1、B2,是脑细胞代谢的优良营养品。牛奶,含优等蛋白质,大脑所需的氨基酸。杏仁,可助睡眠,提高学习效率。蛋黄,能充分的提高大脑的工作效率。蘑菇,有消除疲惫,提神的功效。沙丁鱼,是最佳的健脑食品。

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