如何利用睡前瑜伽打造气质女性
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
爱华阅读配图
step2 ：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
瑜玉本自性，迦叶心传心64蕙兰瑜伽冥想音乐蕙兰瑜伽放松休息术音乐蕙兰瑜伽的旋律10分钟蕙兰瑜伽放松术蕙兰瑜伽:一根青草蕙兰瑜伽:向日葵蕙兰瑜伽:心镜蕙兰瑜伽:穷与富蕙兰瑜伽:开怀欢笑蕙兰瑜伽:生命的力量蕙兰瑜伽:甜蜜的笑蕙兰瑜
百度云网盘高速完整包下载：1-20蕙兰瑜伽视频教程www.minxue.net.rar20-40蕙兰瑜伽视频教程www.minxue.net.rar蕙兰瑜伽（40集全），安装电驴或者迅雷后，点击这些文件名进行下载张蕙兰_瑜伽_01.rmvb100.3MB张蕙兰_瑜伽_02.rmvb99.9MB张蕙兰_
 睡前瑜伽减肥的动作有哪些爱华阅读配图 整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。所以想知道有没有什么动作是可以在睡前做的。那么，睡前瑜伽减肥的动作有哪些? PART 1 功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持
        怎么做睡前瑜伽_让你睡个美容觉 睡前瑜伽能让筋骨放松，释放压力。瑜伽动作能够梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等。 1. 头到膝式 功效：拉伸腿部肌肉。 动作要领：
 睡前瑜伽可以改善睡眠不足吗爱华阅读配图 睡眠不足严重影响到一个人的生活质量，第二天的精神也会出现很多的问题。因此改善睡眠不足就很重要。不少人听说瑜伽可以改善睡眠问题，因此想知道睡前练瑜伽可以改善睡眠吗?下面我
爱华网