如何练就一双美腿 练就细长美腿的运动有哪些

 

爱华健身运动配图

 

  一双大长腿让人看起来显得高挑靓丽,尤其是在这个穿黑丝的季节,看起来就更加的性感了。你知道如何拥有一双性感的美腿吗?如何让自己在夏季更加性感妩媚吗?下面小编就来给朋友们介绍几个瘦腿的方法。

  运动既能促进腿部脂肪燃烧,增加新陈代谢率,还能够锻炼腿部肌肉,修炼腿部线条美。

  1、跳绳

  跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪,跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪,而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动,有氧运动能燃烧脂肪,使肌肉变得更加富有弹性,所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性,而且会使腿部肌肉紧致,甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失,使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

  有些妹子喜欢高抬腿跳绳,抬起腿时,腿呈90度角,左右腿交换着跳,注意,跳起来的时候,脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳,再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展,因此有提臀的作用,但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力,所以运动时最好带上护踝,并且做好充分热身。

  跳绳也是有最佳时间和运动前准备的,有些心急的MM为了快速瘦腿,可能运动量过大。也有些人在吃饭完后就跳绳,这些方式都是不妥的。一般来说,每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

  在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动,这种做法是很伤身体的。跳绳前也要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事变是一样的。

  2、瑜伽

  瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗,加快新陈代谢,消耗身体多余脂肪来达到减肥效果,也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统,达到减肥的目的,而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。

  瑜伽为大众所欢迎,近年来,越来越多人采用瑜伽减肥法,那么用瑜伽减肥有些什么需要注意的呢?

  瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水,而相对于热瑜伽,由于练习过程会大量排汗,水分流失过多,所以练习中可小口啜饮补水。

  但是,在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料,练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素,而在练习结束后1小时,进食为佳。而且最好吃一些天然食品,避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。

  在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。

  3、原地跨步走

  “原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。

  4.慢跑

  有句话是“慢跑减脂肪,快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要备一台跑步机,甚至户外直接跑,可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。

  慢跑是有效瘦腿的方式之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦,这样很容易会变小粗腿的,要先后脚跟落地,接着整个脚掌触地。另外,如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制,将会有意想不到的瘦身效果哦。

如何练就一双美腿 练就细长美腿的运动有哪些

  5、踮脚

  踮脚是一个十分简单的动作,只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视,或者是刚吃饱饭时,不要总是坐着,站起来,踮踮脚尖,既能修腿,还能预防做出大屁股。

  踮脚时,身体要站直,提臀夹腿,要感觉到自己的肌肉紧绷,小腿的肌肉会由脚腕处向上提起,小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条,还能够锻炼出翘臀呢。

  现在朋友们知道如何拥有一双美腿了吧?其实生活中瘦腿的方法有很多,但是减肥瘦身是很艰难的事情,需要坚强的意志力才可以。有些人在减肥的过程中,总是承受不了运动带来的劳累,所以总是功亏一篑。

 

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/5613671/548011163.html

更多阅读

北体大美腿姐妹花:长腿性感,酥胸诱人多图

“第一美腿”曾在网络间引起疯狂,而随之而来的是“长腿姐妹花”孔燕松和孔瑶竹的走红。最近在参加某商业活动的时候,长腿美女又展示了另一种利器——酥胸,看来在娱乐圈“露”是迟早的事,即使你有一双美腿。

2016娱乐圈盘点 盘点娱乐圈同时拥有美貌美腿的10大女星

  夏天时节,美腿注定会吸引眼球。腿是女人最能突出女性美的器官之一,能突显迷人的女人味,匀称的双腿使女性袅袅多姿,风采迷丽。修长美腿是娱乐圈女神的必备利器,有了一双美腿,穿衣才有国际范儿。露出白皙修长双腿展露成熟韵味;贴身长裤

拥有一双发现美的眼睛 怎样拥有一双美手?

怎样拥有一双美手?――简介 是不是经常看到女孩的手,又白又嫩的很是羡慕呢,其实一双手的美也是女人的第二张脸呢。怎样拥有一双美手?――工具/原料指甲剪护手霜怎样拥有一双美手?――方法/步骤怎样拥有一双美手? 1、指甲是手的一部分,指甲

声明:《如何练就一双美腿 练就细长美腿的运动有哪些》为网友蓝桉分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除