深蹲锻炼哪里的肌肉 深蹲锻炼对哪里肌肉有效

 深蹲锻炼对哪里肌肉有效？

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　　深蹲练哪块肌肉呢?

　　蹲对了就主要是臀大肌。蹲错了主要是大腿横向肌肉。

　　深蹲锻炼对哪里肌肉有效?

　　1、锻炼肌肉

　　深蹲锻炼主要是针对腿部进行锻炼，但是对身躯也有较好的锻炼效果。主要可以锻炼的有股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌等肌肉部位，是一种非常不错的健身方式。

　　2、深蹲方法

　　进行深蹲的时候，健身方法是非常重要的，深蹲开始的站姿会影响整个深蹲的锻炼效果。站立是双脚自然打开，略比肩宽，脚尖自然打开，大约呈30°角，身体挺直站立。下蹲的时候双目目视前方，上身微微前倾，臀部向后延伸，膝盖弯曲方向与脚尖指向一致。咸顿到大腿上面的肌肉处于水平状态，或者略低，然后在进行还原动作，回到最初的站立姿势即可。　　

　　3、注意事项

　　在进行深蹲锻炼的时候，也有不少需要注意的地方，以免对健康带来不利影响。深蹲锻炼会对腿部关节部位造成较大的损伤，因此不可以过于频繁的锻炼，每天锻炼的强度是有限的，一旦超过限度就会对关节造成损伤。深蹲锻炼的时候进行负重锻炼效果会更好，但是这也会对关节造成较大的影响，因此需要量力而行。

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