哪些瑜伽可以缓解胃胀?
1、肩倒立式
背部贴地躺卧,双手平放身体两侧,掌心向下。双手托起下腰部的两边,支撑起躯干,两腿举起。
2、圣哲玛里琪第一式
坐在地上,两腿向前伸直。左腿屈膝,左脚脚跟尽量靠近会阴,左小腿垂直于地面,左手置于左膝上,右脚保持伸直。
吐气,向前弯身,将左手从外绕过左胫骨和左大腿。持续将左手往后沿伸到到背后,吸气,右手伸到背后抓住左腕,若无法抓到左手腕的人,可采两掌相握或手指相交,慢慢让脊椎骨和颈项转向左方,视自己体能而为,不用勉强。
完成动作后,再慢慢还原至动作3、动作2再回到动作1,之后换另一边练习。
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3、驼鸟式
基本站立式,两脚稍稍打开,吐气,身体向前弯曲,用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。
吸气,抬头,不要使双肩往下坠下去,从骨盆部分往前倾,使背部翘拱起来,略成凹弯形,膝盖打直。如果身体前弯无法抓到脚趾头的人,可以抓小腿。
保持这个姿势维持两至三次呼吸,然后呼气,慢慢回到站立式。
4、弓式
俯卧,双手置于身体两侧,掌心向上,双脚