爱华网分娩后，在新妈咪还没真正习惯育儿新生活的时候，身体或多或少会出现一些麻烦，其中腰痛是困扰很多新妈咪的最大问题之一。为什么容易出现腰痛呢?很多妈咪认为产后发生腰痛，必须再做一次月子，腰痛才能痊愈。其实，对于产后腰痛有很多方法可以预防和缓解，新妈咪不妨来尝试下哦。
1、生理变化是最大原因
在孕期，内分泌系统发生了很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。子宫的增大使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
分娩后，内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。
2、缺钙容易引起腰痛
如果在孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的新妈咪就会消耗掉大量钙质，这时如果新妈咪再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。其实孕期补钙绝不能小视，这不仅是给胎宝宝补充生长的原料，同时也是在给新妈咪产后恢复做储备。
3、产后劳累过度
产后新妈咪就要立即投入照顾宝宝的工作中，除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、抱着哄睡等，这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适，再加上新妈咪是照顾宝宝新手，精神会比较紧张，这也容易引起腰痛。
4、哺乳姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。
5、产后受凉
产后如果没有做好保暖，腰部不慎受湿寒侵袭，致使经络不通、血脉运行不畅，引发腰痛。产后妈咪的身体比较虚弱，应避免处于风口，或者贪凉，不然容易引发月子病。aIhUaU.com/zl/转载请保留
6、子宫复位不良
子宫的正常位置是前倾、前屈的，因为月子里仰卧位比较多，如果在产后子宫复旧的过程中，出现子宫后位或者发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，也会引起腰痛。
7、腰痛妈咪生活注意事项
预防腰痛除了和护理宝宝的有关，还和新妈咪平日的饮食、行动息息相关。新妈咪保护腰部可是一场持久战，不良的站姿、坐姿，不健康的生活习惯，都可能加重你腰部的负担。新妈咪一定要将这些不良习惯改正，这样才能给你的腰部更好的保护。
A饮食
饮食上要多吃富含钙质、维生素C、D和B族维生素的食物，可以有效预防骨质疏松。妈咪们也要注意控制体重，避免体重加重增加腰部负担。
• 饮食调养
腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别，或者如果因为肾虚引起腰痛的话，妈咪可以吃些猪腰，适当补肾。但要注意避免过多地食用生冷寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。
B家务
这个时候的妈咪身体还在恢复期，比较虚弱，妈咪就尽量做些简单的家务吧。在做家务的过程中也要避免长时间弯腰，蹲着这些容易对腰有损伤的动作。
C生活习惯
很多时候妈咪腰部的不适都和生活中的小习惯有关，比如腰部尽量不受凉、少穿高跟鞋等。若是能够在生活中注意对腰部的保护，也能够有很好的缓解预防作用。
• 穿平底鞋
产后要尽量避免过早穿着高跟鞋，以免增加脊柱的压力，尽量穿平底鞋。同时避免久站久坐，或长时间保持一个姿势不动。
• 注意保暖
腰痛的妈咪需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。
• 睡觉的姿势
腰疼的妈咪睡觉时应采取仰卧或侧卧，避免睡过软的床;左侧卧睡是最佳的睡姿，如果腰痛厉害影响睡眠，可以在腰部加垫子支撑。
8、适当运动可以缓解预防产后腰痛
月子里，新妈咪的活动会相对较少，因此腰部肌肉缺乏锻炼，往往在之后的生活、工作中引发腰痛。所以，适当的做些运动，可以有效地预防腰痛。如果已经有腰痛的妈咪，也可以根据自己的身体状况来选择练习，帮助腰部恢复健康。爱华阅读
