爱华网上班族孕妇该如何安排饮食
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现如今很多女性就算是怀孕了也会照常上班，但对上班族的孕妇而言，一日三餐都很重要，如果午餐在公司吃，为了胎儿的健康，注重饮食营养，不能随意打发。尤其工作时间长的孕妇一定要注意营养的均衡，而且不能过度劳累。那么，上班族孕妇该如何安排饮食?
上班族孕妇该如何安排饮食?
孕早期
早餐：牛奶+吐司片，上午十点左右吃个苹果或喝瓶酸奶，如果有孕吐现象可以再吃点葡萄干。
午餐：青菜跟肉能给孕妇提供相应的维生素和蛋白质等，所以点餐时一定要荤素搭配，绿叶青菜是必点的，如果怕餐馆的肉不干净可以用鸡蛋代替，一周也可以外卖叫面食，因为粮谷类食物能提供膳食纤维和无机盐。(我是自己带饭的，青菜我都是当天早上起床后烫熟再将盘，肉是前天晚上处理好，鱼肉不好保鲜，我都是带瘦肉，比如肉沫茄子或糖醋排骨。)
下午四五点的时候可以再补充点水果或者梳打饼之类的零嘴，孕妇总是饿得快，所以在办公室多准备点零嘴很必要，不要饿到自己跟宝宝。
晚餐：由于中午在外就餐或自带简餐的缘故，晚餐的时候就会给自己跟宝宝补充更多的营养，所以晚上最好是煮鱼头汤或者蒸虾吃，当然，青菜依然是必须的。
注意：晚上九点多的时候最好再喝一杯牛奶。不仅有助睡眠，而且针对孕妇设计的牛奶含有孕妇所需的各种营养素，能帮助补充我们白天吃饭所缺少的一些营养。
孕中期
早餐：牛奶、核桃、小麦面包、苹果
午餐：米饭、排骨汤或者鸡汤、青菜、肉类
下午茶：由于胎儿在发育，所以孕妇的胃口也受影响，在下午加餐是很有必要，加上多食多餐更有助于消化。所以下午茶可喝杯豆浆或者吃个弥猴桃或几片梳打饼都可以。
晚餐：米饭、鱼肉或鱼汤、青菜、贝类海鲜都可以。
注意：如果晚上还会觉得饿，就要吃宵夜，宵夜的可以选择面食或者小米粥，都是不错的选择。
工作营养餐要注意：
1、远离油炸食物：外面的油炸类食物，在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈应该远离。
2、拒绝味重食物：外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，准妈妈应该少吃太成的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。
3、携带袋装牛奶：在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的牛奶。
4、饭后吃个水果：为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。
另外，孕妇选购零食要点：
尽量选购无色素、无香料添加的原味奶酪;注意保质期，过期或者近效期的奶酪就不要食用了;奶酪要保存在低温状态，如果办公室太热，要放在冰箱里，吃前1小时拿出来回温即可。
奶酪：属于牛奶的“浓缩”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收。而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。
核桃：核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖，所以每天适可而止，不超过3个核桃为宜。
西梅：西梅果实营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康的最佳果品。新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。西梅中所含的钾比较丰富，钾对维持人体电解质平衡起着重要作用。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对孕妈咪更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，防止孕妈咪便秘。每日基础食用量3～5枚即可。孕期知识
大枣：大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妈咪补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，容易引起孕妈咪肠胃胀气。冬季可食用干枣，夏季可食用鲜枣。
职场孕妇的小诀窍
1、把脚放舒服，可以在办公桌底下放个鞋盒作搁脚凳，并放双拖鞋。
2、穿舒适的鞋，可以选择适合孕妇的长袜或紧身衣。
3、穿宽松舒适柔软的衣服。衣服的弹性适合你坐下并站起。
4、多喝水，在你的办公桌上准备一个大水杯，随时填满你的喝水杯。
5、如果你不得不去洗手间，尽快去。
6、如果你需要经常用电脑，计算一下你的办公空间，应采取措施把你的桌椅调整得尽可能地舒适。
7、找其它做过母亲的同事帮助。
8、自我减压，如果在工作场所不能自己调节压力，尝试一些办法去对付它，如：深呼吸、舒展肢体、做简短的散步等。
9、接受帮助，如果你的同事小心地照料你，你不要介意，应为有一个支持你的空间满意。在你的生命里，这是一个非常特殊的时期，所以不必感到害羞而拒绝别人的帮助。
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