爱华网现在练习瑜伽是一种普遍现象，练习瑜伽的好处有很多，是一种很好的养生方法。但是练习瑜伽不是瞎练的，瑜伽的基本动作你了解吗?每种练习方式的功效也不同。在练习瑜伽的时候，有很多注意事项的，这些都是不能马虎的。
孔雀伸展式
功法
1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。
2. 吸气，左手向上自然伸展。
3. 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
4. 臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。就像一只美丽的孔雀，自信地展示你的美丽吧!
凤凰开屏式
功法
1. 在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2. 吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
3. 双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。
4. 保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
功法
1. 两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
2. 吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3. 保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。
