15分钟燃脂瘦身普拉提 上班族15分钟燃脂方法

 上班族15分钟燃脂方法

爱华阅读配图

  1.脊柱扭转

  锻炼部位:肩膀、后背、腹部

  身体直立坐于椅子上,双脚着地,双手向身体前方用力拉伸肩膀向下用力。

  接着向右扭转身体,同时双手向两边打开,与肩同宽,之后动作回原位。

  交叉换边重复20次。

  2.椅子深蹲

  锻炼部位:后背,臀部、大腿

  双脚打开与臀同宽站立于椅子前,双手放于两侧自然下垂。

  臀部向下坐,保持膝盖弯曲脚尖向前,臀部与座位相差5厘米保持。

  双手向前伸展,保持脚尖和手指尖为一条线,动作保持20秒。

  回到站立姿势,重复20次。

  3.反向平板支撑

  锻炼部位:胳膊和核心肌肉

  坐于椅子前端,双手放于后背支撑身体,双脚向前移动远离椅子,直到双腿伸直。

  保持背部垂直,双腿夹紧和腹部收紧,臀部用力向上,使身体成一个弧线。

15分钟燃脂瘦身普拉提 上班族15分钟燃脂方法

  臀部向下,身体同样弯曲大约低于椅子5厘米,接着继续抬起臀部,重复20次。

  4.身体平展

  锻炼部位:胳膊、背部、腿部和核心肌肉

  站立于椅子左侧,有手搭于椅背上。

  保持背部挺直腹部收紧,向身体前方伸展左手臂,身体后方伸展左腿,绷直脚尖,保持身体与地面平行,坚持1秒钟。

  还原动作,重复12次。

  换边,继续重复12次。

  5.墙壁支撑

  锻炼部位:肩膀、胸部、后背和核心肌肉

  面对墙壁大约2、3步站立,双腿打开与肩同宽,伸直右臂与肩同高,手掌搭于墙上,向后抬高左腿大约5-6厘米。

  保持后背垂直,右臂向墙的位置做俯卧撑动作,之后换边,左手掌放于墙上,右腿向后伸展。

  继续做1分钟。减肥方法

  6.办公室燃烧600卡tips

  除了以上的动作,在一些小事情上同样也可以燃烧卡路里

  上楼梯15分钟 128卡

  下楼梯10分钟 33卡

  站立打电话30分钟 58卡

  清洁桌面15分钟 40卡

  打字 120分钟 230卡

  高跟鞋踮脚站立 5分钟 19卡

  有些人喜欢在下午茶的时候吃些低热量食物,但是也要注意一些事项。

办公室上班族脖子酸痛怎么办上班族颈椎痛怎么办最适合上班族的十大运动上班族如何减肥瘦小腹?上班族如何充电轻装上阵  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/5917671/588206357.html

更多阅读

瑜伽VS普拉提哪种更适合你 普拉提基本动作

在瘦身减肥的过程中,很多人分不清楚普拉提和瑜伽的区别,针对自己的情况减肥的时候也不知道该如何选择,下面瘦身男女小编就要告诉大家,瑜伽和普拉提的基本区别,针对自己的情况应该如何选择这两种运动,从而达到更好的瘦身效果。瑜伽VS普拉

普拉提和瑜伽的区别 普拉提是什么

普拉提是什么瑜伽被称为是最有效的减肥方法。普拉提是什么?普拉提减肥瑜伽是一种静力性的健身运动,能让人体的腰、腹、背、胸、臀等部位得到锻炼,那么普拉提与瑜伽的区别在哪里呢?普拉提主要是通过改变人体肌肉功能,来改善人体脊柱腰

普拉提瘦腰腹动作图片 普拉提运动 普拉提瘦腰瘦腿有良效

瑜伽普拉提,你听说过吗?相信很多热爱瑜伽的朋友都知道。普拉提可以帮助收腹,减少肚子上的肉肉,还是一种有很好瘦腿效果的运动,下面就带大家看看普拉提瘦身的动作,大家一起来了解一下呗!普拉提这项运动,只要你每周坚持不懈的锻炼,一个月左

fancl瘦身减肥燃脂素 怎样减肥 9大运动帮你快速燃脂瘦身

如今,减肥在我们很多的年轻女性中已成为一种时尚,我们很多女性朋友一聚到一起就会讨论很多关于减肥的方法。其实大家都知道最健康的减肥方法就是运动。我们肥胖者只有通过一些有氧运动。促进新陈代谢,使其消耗身体多余脂肪。才能达到瘦

普拉提21个经典动作 瑜伽VS普拉提哪种更适合你

在瘦身减肥的过程中,很多人分不清楚普拉提和瑜伽的区别,针对自己的情况减肥的时候也不知道该如何选择,下面瘦身男女小编就要告诉大家,瑜伽和普拉提的基本区别,针对自己的情况应该如何选择这两种运动,从而达到更好的瘦身效果。瑜伽VS普拉

声明:《15分钟燃脂瘦身普拉提 上班族15分钟燃脂方法》为网友爺藐视全服分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除