骑车锻炼什么部位 骑车后各部位疼痛的原因和预防方法

 

 

  生活中很多人都喜欢骑行这项运动,在健身锻炼身体的同时,还能够欣赏到沿途美丽的景色,但是当我们骑行回来后,身体的某些部位就会出现疼痛,这是什么原因呢,与我们骑车的姿势有关系么,又该如何预防呢?

  1、肩膀疼

  引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长,车把比较低,上肢支撑身体的超过了肌肉负载能力造成的,解决的办法是升高车把高度,减少车把和车座之间的高度差,使用上管把立短一些的组合。

  闪扭瘀血肩痛,局部可有肿胀、压痛,疼痛性质也多为刺痛,影响上肢功能活动,治疗以活血祛瘀止痛为主,可用桃红四物汤加姜黄、乳香、没药、土鳖虫等。

  2、脖子疼

  这个往往和肩膀疼同时出现出现。因为脖子僵着保持同一个姿势所致,那么如何缓解骑车脖子痛呢?可以先看看前面比较远的地方,有没有+字路口,有没有需要躲避的行人或者障碍物,同时判断需不需要提前减速,然后转而观看比较近的路面信息,看看有没有小石头或者坑需要躲避,这样不停的转换观察的视角,就可以避免脖子疼。

  3、腰疼

  因为骑车时更多的力量负担在腰部,身体重心及时前移,脊柱的胸腰椎处于屈曲状态,颈椎处于过伸状态,久之,腰椎可发生早期退行性改变,表现为骨质增生,椎间盘退行性改变。

  严重者出现腰痛及坐骨神经放射痛、颈椎骨质增生、项韧带钙化等等。有的可出现慢性腰肌劳损。所以,骑车者要压低上身角度,让手臂负担更多的身体重量,这样会减轻腰部的压力,腰痛情况可以减轻。

  4、膝盖疼

  (1)膝盖上部疼

  一般都是运动量比较大时发生的,也就是肌肉疲劳。产生疼痛也是肌肉自我保护的方法。

  ①膝盖伸直力大

骑车锻炼什么部位 骑车后各部位疼痛的原因和预防方法

  当你大腿外侧的一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候,摩擦到膝盖外侧的一块软骨,就会有尖锐而刺痛的疼痛感。O形腿,内八字脚,骨盆较宽,膝内翻症(踩踏或行走时膝盖会向内,甚至碰撞的一种问题)以及扁平足,都必较容易出现这样的问题。

  多用小齿比起行,就是依靠脚踏的快频率来提高速度,同时付出最小的力量。你需要减少膝盖伸直的力度,这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦,除了冰敷以外,大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。

  ②座包脚踏距离短

  出现膝盖上部疼也有可能是座包-脚踏的距离比较短造成的,如果这个距离太短,容易在完成一个蹬踏动作周期的时候,腿部一直处在疲劳状态,而不能得到休息。

  正确的座包-脚踏的距离值应该是光脚时座到座包上面,脚跟可以刚好碰到脚踏作蹬踏运动,并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。

  ③膝盖骨疼痛症候群

  症状是上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛,压痛点在膝盖骨上。

  如果你出现上述疼痛,那么你可以根据自己的实际情况,有针对的调整骑行的姿势,并且在骑行回来后做一些放松运动,缓解肌肉的压力和紧迫感。

 

        注:更多精彩养生保健常识请关注爱华养生知识栏目,爱华生活群:224974371欢迎你的加入

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/5934271/597544767.html

更多阅读

史学理论作业:E.H.卡尔《历史是什么》读后上

史学理论作业:E.H.卡尔《历史是什么》读后(上)作者:连大历史, 陈诚前不久,当我刚刚开始理解何谓作为一门哲学或方法论的史学理论时【1】,我感到有些兴奋。使人尊重的史学理论家们乐此不疲地谈论着历史与史学的概念,研究历史的基本方法及

男人正确俯卧撑视频 俯卧撑锻炼什么 男人怎样正确练俯卧撑

现在很多的男性都开始关注自己的身材是否完美,想要拥有健硕的体型!男性健身已经发展成一种时尚的生活方式,许多的男性都有自己的健身计划!其中俯卧撑是最常见的一种,你们知道俯卧撑锻炼什么吗?俯卧撑的正确做法是怎样的呢,和小编一起来

鹿茸是鹿的什么部位 鹿茸是什么

   众所周知,鹿茸是日常生活中的名贵药材,对于腰酸背痛、夜间盗汗、肾虚都有一定的疗效。那么,鹿茸是什么呢?鹿茸是鹿的什么部位呢?  鹿茸是鹿的什么部位  鹿茸是指梅花鹿或马鹿的雄鹿未骨化而带茸毛的幼角。雄鹿的嫩角

声明:《骑车锻炼什么部位 骑车后各部位疼痛的原因和预防方法》为网友餹菓菋灬分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除