太极拳基本功练习法初学者必看

 

  如今太极拳练习的人很多,每次小编晚饭都会看到很多人在练习太极拳,太极拳不仅是老年人在练太极,很多年轻人也加入到了太极的队伍中来,下面小编就教大家太极的基本功练习,一起来学习下吧。

  太极拳基本功是要是练习腰腿,首先是各种步型的正确定型。每天在走架时,必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领,不断加深体会,加以提高。

  其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等,以及独立抱膝等练习。在走架时间以外,经常练习这些桩步,使下肢力量日渐加强,内气和内劲日渐充足。每天不论早晚,抽一点时间站桩,每天站30分钟以上。每次桩式可以不同,但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快,要使每侧下肢有足够的静力负荷量。

  下面的四项太极拳基本功的叙述:

  一、肩臂功。

  1、耸肩沉肩:

  ①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

  要求:身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。

  2、开肩合肩:

  ①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

  要求:头容正直,双肩只在同一水平面上前后活动,不可上耸。

  3、前后转肩:

  前转肩:

太极拳基本功练习法初学者必看

  ①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。要求:双肩放松,转动快而均匀。

  后转肩:

  ①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

  要求:同前转肩。

  左右交叉前后转肩:

  ①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动。

  要求:同前、后转肩。

  4、

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/5939871/851808824.html

更多阅读

武术的基本功练习方法 精

基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫

陈式太极拳实用拳法视频目录 什么拳法打架是最实用

《中文基本功》 片长21′10″本片由洪均生宗师“陈式太极拳实用拳法”海外掌门人陈中华老师亲身示范、演练。基本功是太极拳全部招法的基础,陈中华老师把实用拳法的系统基本功正反圈、拧毛巾、提水结合套路一一做详细解说,强调了基

转载 洪式太极拳基本功--转自刘秀文博客 洪式太极拳刘秀文

原文地址:洪式太极拳基本功--转自刘秀文博客作者:一休哥(洪公讲解,刘秀文整理) 手的正、反旋单手圈,既包括套路中手部的公转与自转,手臂、肘、肩部的八法,在练正、反旋单手圈时,腰随之左右旋转,腿部的顺逆自转,亦锻炼了腰裆基本功。陈式太极拳

PC肌正确练习法,怎样才能锻炼PC肌肉

PC肌正确练习法,怎样才能锻炼PC肌肉练习 PC 肌 PC 肌练习是这套方法里很重要的一部分,因为它可以增加勃起力度和血流量。 pc肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习, PC肌练习是每天必须的。你必须明白,

声明:《太极拳基本功练习法初学者必看》为网友酒醉探戈分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除