头昏失眠怎么办 上班族头昏怎么办

 上班族头昏怎么办

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  1、工作时保持正确的坐姿

  白领一族往往是一坐就是好几个小时,面对着电脑,长期保持一个姿势,这样颈椎非常容易受伤。所以白领在工作的时候应该要保持好正确的姿势,坐着的时候要让臀部充分的接触到椅子表面,腰部要挺直,双肩往后展,让头部、颈部、肩部、胸部保持稍微绷紧的状态,这样才是一个正常的生理曲线。

  同时白领一族还应该尽量的拉近和工作台的距离,将桌椅的高度调整到和自己身高比例相符合的最佳状态,减少长时间坐着引起的身体疲劳问题。

  2、注意多活动颈部

  即使每天工作忙碌,但是也应该抽出时间多活动一下颈部,让颈部的肌肉可以得到放松。工作间隙的时候从各个方向活动颈部,然后随着呼吸做一些自然的提肩的动作,活动放松的同时调整自己的呼吸,可以让整体得到放松,工作的效率会更加的高。

  活动颈部的时候注意下巴可以点到胸骨处,成90°,然后再后伸,并且向左右两侧倾10~15次,让颈背部的肌肉拉紧和放松,锻炼颈部韧带,这些小方法可以让颈背部肌肉保持弹性和韧性。

  3、抬头望远

  当长时间近距离看物,尤其是处于电脑游戏时以固定姿势者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当目视电脑1小时后,应抬头向远方眺望5分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

  4、注意交替活动

  日常的工作和生活的时候要注意机体的协调进行,例如脑力活动和体力活动要交替进行,逻辑思维和形象思维交替进行,动静活动交替进行,左右交替,上下交替,前后交替等等。简单的说就是当伏案工作的时间长了,就可以利用工作的空隙休息一下,用手按摩一下面部,按揉一下太阳穴,揉揉眼睛,扭扭脖子等,让身体暂时的处于放松的状态。有张有驰才能更好的进行工作。

  5、放松心情

  现代白领工作压力大,导致精神容易紧张,而精神压力大也是导致眩晕的一个非常重要的原因。所以日常要及时的舒缓工作上的压力,注意调节,空闲的时间可以多到清静的野外走走,感受一下大自然的宁静,让身心平静下来。或者端坐在室内,保持周围环境的安静,双目闭合,两肩下沉,调匀呼吸,保持静谧祥和的状态,让气血畅达,情绪愉悦,头脑也会变得冷静。

  6、医疗保健

  临床上很多的疾病都会影响到大脑的供血,脑部供血不足就会导致眩晕症状的出现。常见的疾病有高血压、低血压、糖尿病。高脂血症、动脉硬化、颈椎病等,患者应该根据个人的情况配合医生的治疗,控制病情的发展,服用可以改善大脑供血的药物或者保健品,如有必要还可以配合针灸、推拿、理疗等治疗措施。

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  7、防寒防湿

  颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。因此应注意防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒,从而达到预防眩晕症的效果。

  改善昏头昏脑,最简单的方法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑,从古至今都很有效。同时,从起身、洗杯子,到饮水机旁倒水,整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。趁这段清醒,赶紧投入你的工作,但要注重的是茶杯不要乱放,否则一走神,洒得铺天盖地,你倒是真的要吓醒了。

  美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花,不仅使单调的办公环境得到点缀,也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候,闻一下,马上觉得恍若置身于漂亮的大自然中,闭上眼睛,办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情愉快,自然精神也会焕发起来。当然,假如是快递送来的神秘鲜花,恐怕让你兴奋的就不仅仅是香味了。

  8、做运动

  有人说生命在于运动,又有人反驳说生命在于静止。其实绝对的运动或静止都不妥。办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操,运动僵硬的颈脖、四肢,身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感,头脑也会随之清醒不少。假如想更愉快地伸展身体而又不便在狭小的办公室展开,可试着找到大楼防火隔离层,那儿地方够大,也不会有人干扰。只是千万别练得兴起,忘了办公室中也许还有个急匆匆的客户在等你。保健知识

  9、调温度

  有时候室温也是个很重要的因素。现代的办公条件,中心空调总是将冬日的OFFICE变得如春天一般的暖和。本来嘛,“春眠不觉晓”,这样的温度人是舒适了,却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是:降温,开窗透气,外来的新鲜空气可能一下子会给你注入精神和活力,当然,也许有些怕冷的同事会抱怨,但是没关系,头脑一凉就清醒多了,跟他讲道理也会更有说服力,而更主要的是你已经度过了“瞌睡危险期”。

  10、嚼薄荷糖

  吃一片香口胶或者薄荷糖,无疑也有助于提神醒脑,当然最好是挑选无糖型而且口味非凡强烈的那种。中午饭后,遇上同事都在,不妨每人发一圈。嚼着嚼着,一光提神,还优化了空气,使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。口气清新,也有助于改善人际关系,喜欢与你聊天的人多起来,多说说话,自然也就不会想到去犯困。不过,吃口香糖得注重环保,将口胶弃置指定地点。最忌讳的是把它粘在办公室里的桌子底面。

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