午睡的级别
1.纳秒级:10-20秒。这个时间极其短暂,对人体的好处尚未定论。
2.微秒级:2-5分钟。短短几分钟解除疲惫有惊人的效果。
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3.秒 级: 5-20分钟。提高人的敏锐力、耐力、动作学习和运动操作能力。
4. 普通级:20-30分钟。提高记忆力,清楚脑中无用信息,加强长期记忆。
5.懒人级:40-90分钟。能够改善人的感知过程,有助于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢。
20分钟的午睡,可以让大脑重新开足马力工作,非凡是对于一些精神需要高度集中的人尤为重要。
午睡的10大好处
1.减轻压力。静静地蜷缩在地板上的阳光里或者在办公室桌上小睡一会,都能令人感觉到放松。
2.提高敏锐力和效率。午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎,但是只要过了这个疲惫期,你就有十足的精力去全力应对剩下的工作。
3.改善记忆和学习能力。科学研究发现,午睡者在测试反应中更加迅捷和准确。这表明,午睡能够防止大脑被过度使用。
4.对心脏有益。午睡40分钟能减少死于心脏病的风险,非凡是对年轻健康的男性来说。
5.提高认知。美国航空航天局的研究人员指出,30分钟的有效午睡能增加人约40%的认知能力。
6.激发锻炼的积极性。
7.提升创造力。有效的午睡能让你的大脑进行发散性思维,让你的思路在短时间内打开。所以,假如你的工作陷入僵局,不妨睡个午觉。
8.补觉。科学家证实,起床后8小时再睡20分钟,比早上多睡20分钟能让你工作更充沛。
9.避免打瞌睡。上夜班的人、学生或者其他工作时间长的人都很需要。
10.让人更加健康。午睡对心脏、激素维持和细胞修复都有好处,这个过程能将对人体的好处最大化。
善待自己,不要无休止熬夜,把青春都透支用完,正确午睡,增加身体健康,快乐生活每一天。