爱华网睡眠不好如何调理：
世界睡眠日将至 5招告别失眠 尽享健康睡眠
白天要光亮，夜晚要黑暗
可以利用照光帮助保持生理时钟的同步。建议每天吃完早餐后，应到室外活动半个小时，接受日光照射，给大脑「该清醒了」的讯号 晚上睡觉时，尽量让卧室保持黑暗。若习惯开小夜灯的人，最好选择较柔和的橘色光。
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保持规律的就寝与起床时间
生理时钟很脆弱，有往后延迟的倾向，因此要将生理时钟往后延，比往前移来得容易。若要养成健康的睡眠习惯，最好固定每天入睡及醒来的时间(尤其是醒来的时间)，就连周末也要一致，生理时钟才不会一直受到干扰。
小心睡前吃下的食物
美国睡眠协会建议，睡前6小时，最好不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、热可可、巧克力牛奶、可乐等。另外，酒类虽然可以加速入眠，但却会使你后半夜睡不安稳。
不只是咖啡因和酒，油腻、辛辣的食物，或产气食物如玉米、洋葱、高丽菜、豆类等，也会增加肠胃蠕动，延缓身体休息、放松的时间，都会产生反效果。
适度运动也有帮助
适度运动可使人容易入睡，睡眠也较深沈。专家建议，运动最好的时机是在傍晚，而不应该在睡前两、三个小时激烈运动，造成脑内啡亢奋状态，体温升高，反而让人不易入睡。
如何提高睡眠质量：
你在床上做什么?
为你床重新定位。把看小说、听音乐、讲手机这些活动，留到房间的其他地方去做。只有在想睡的时候才上床，让大脑习惯「床只保留给睡觉」的讯息。
大脑关机，所有电器也关机
许多人房里都放有电脑、音响、iPod、手机等电子产品，睡觉时，应确保这些电器关机;当然，最好还是不要在房内放置任何电子产品，以营造良好的睡眠卫生。
彻底检查你的睡眠习惯!
以下列出10项「不健康」的睡眠行为，若发现有这些行为，且频率不低，可以实验看看，持续追踪改善至少其中一项，长久将有助睡眠品质
1. 晚上上床睡觉的时间不规律
2. 早上起床的时间不规律
3. 早上醒来后会赖床
4. 周末补眠
5. 在床上做其他与睡眠无关的事(如看电视、看书，性行为除外)
6. 睡前太饥饿
7. 睡前担心自己睡不着
8. 睡前有不愉快的谈话
9. 睡前没有足够的时间让自己放松
10.开着电视或音响入睡
