温和运动 什么是温和运动?运动的好处

温和运动 什么是温和运动?运动的好处

   随着生活节奏的加快,越来越多的人缺乏运动,导致体重的增加,其实运动是能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪,如果你讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动,小编就给你介绍几种温和简易的运动方式!

  跳绳

  不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  下蹲

  能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

  腰部运动

  想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

  什么是温和运动

  近年来,有关专家提出了温和运动的新观点,温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度运动”。所谓适度,大约是每周消耗2000千卡热量的运动量,即相当于打2~3小时的乒乓球,分摊到每天,大约只要累积相当于半小时温和运动的活动量,而这些活动量可以来得非常简单,如下公共汽车后快走15分钟回家,再做20分钟的其他体力活动就够了。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放内心的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

  持续地、适度地运动可使人精神振奋,因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之,激烈地、过度地运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,使血液中的T淋巴细胞减少,并抑制B淋巴细胞的生物活性,降低免疫功能。

  因此,超负荷运动后人体极易疲劳,甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动这种偶尔为之的“运动”,对健康更是无益,它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程,甚至还会加重器官的磨损,导致寿命缩短。

  简单易行的温和运动

  如何掌握合适运动量进行“温和运动”?目前比较公认且简便易行的评判标准是:以每次锻炼之后,感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标,若运动量大,心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”,比如骑自行车上下班,乘公交车提前一站下车步行,不乘电梯而爬楼梯,早晚散步等等,其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方法,就要持之以恒养成习惯,“温和运动”是持续的锻炼,它对人的意志和毅力是一个严峻的考验,只有锲而不舍的人,才能享受到它带来的健康快乐。

  提倡温和运动

  关于运动和健康之间的关系,主流健康专家的观点是——适度运动有利健康。权威医学读物《新英格兰医学杂志》曾对哈佛大学的16936名毕业生进行长达16年的追踪调查,结果发现,喜欢参加体育活动的人的死亡率为根本不参加体力活动人的一半;当人30岁以后,由于身体的各项生理机能以每年0。75%~1%的速率下降,不运动的人和坐着工作的人,生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。

  不过,医学专家们重点指出的问题是,经常锻炼并非特指激烈的体育运动,而只要是适度、适量地运动和活动,都能起到锻炼效果。30岁以后的人,尤其是工作中已有大量体力透支的人们,更适合这种不用刻意的运动方式。

  

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