假期综合征 假期综合征是什么意思

 假期综合征是什么意思?

  假期综合症一般指节后综合症,是人们在大假之后的各种生理表现。比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。另外,假期综合征还包括假中和假后两个不同阶段。一般来说,假前,人们大多处于工作和学习环境,节奏紧张,任务繁多,心理渴望休息与放松。假中,人们多处于家庭等休闲环境,节奏随意,暂时回避之前的工作与学习任务,心理处于高度放松状态。这样,人们在短时间内,其身心经历着“紧张——放松”的适应过程,过渡时也就必然会出现一系列暂时性的身心不适现象,其最大的症状表现就是焦虑,包括注意力不集中,情绪波动起伏较大,易怒,嗜睡等。

  【假期综合症症状】

  放假前:假期在即,一些上班族或学生族早已心不在焉等待放假,有的人还出现莫名焦躁。主要表现为松弛、放纵、倦怠、效率低下、没有规律等。由于上班族平日生活节奏紧张、工作压力很大,所以对节日的休闲娱乐活动有了过多的期待,才会出现节日未到心已乱的现象。

  放假中:难得的假期,这时候人们就会处于极度放松的状态,不管是吃饭还是游玩都十分尽兴,进餐不按时、暴饮暴食、晚睡晚醒等等,精神处于高度兴奋的状态。

  放假后:长假玩乐过度,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

  【假期综合症预防】

  放假前,上班族最好合理规划近期的工作,尽量做到起居有序,营养均衡,调整好心态。

假期综合征 假期综合征是什么意思

  放假中:对于假期要有所安排,不得太过于放松甚至放纵,饮食睡眠还是要有所保障,和平时的生活习惯相差甚远则不太好,否则难免会在热闹后无所适从。假期最后一天最好调整好自己的心态,饮食等还是回归到和平时差不多。

  放假后:睡眠保持6-8个小时的睡眠/天,以饱满的精神面对工作;如假期摄进过多煎炸、上火的食用品,可以适当喝点凉茶,但若假期吃了过多冷冻食用品,可喝点姜汤(姜有温中散冷之效),以调节胃肠的阴阳平衡;尽快使心态恢复到节前,可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然;运动:推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫,长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果造成“睡眠紊乱”,可以通过运动缓解,如轻快的步行、慢跑、打球等等,让身心“动”起来;由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食,可服用一些助消化的药物,如保济丸、孝母片,厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃平淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇歇;别忘了多给独居的亲人打电话,以免他们热闹过后生活无可适从。

  【学生假期综合症】

  1.作为学生,应从新学期开始的前一周就开始做适当的心理调整,如在床头贴上警示语,提醒自己新学期即将开始,必须调整好自己的学习状态;合理安排起居时间,慢慢恢复学校作息时间;用时刻表规划每日活动安排,保证有规律的饮食习惯和一定的体育锻炼时间、学习时间,提前调整好假期紊乱的生物钟。

  2.作为家长,不仅要每日督促学生按照时刻表起居饮食,在饮食安排上应尽量安排清淡的食物,让孩子多喝水,吃适量的水果,增加高蛋白物质的摄入量。当然也必须给与学生一定的心理暗示和鼓励,从侧面消除孩子的紧张感。

 

  3.消除假期综合症,不仅需要学生的努力,更需要家长的配合。不管是学生还是家长,都要用一种积极的心态来面对。只有尽快消除“假期综合症”对学生的影响,才能使他们以良好的状态投入到新学期的学习当中去,取得更大的学习进步。

大学生假期实践报告高考后的假期应该如何度过  

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